Ep.19 Tankefeller: Svart-hvitt tenkning, overgeneralisering, må/bør/skulle og personalisering [Miniserie del 2 av 5]

Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker.

I forige episode lærte dere at tankefeller er snarveier hjernen vår tar for å spare oss for en masse informasjonsbearbeiding i tolkningen av hendelser, oss selv og de rundt oss. De skjer automatisk. Det som er viktig å vite er at disse "snarveiene" kan være ugunstige for oss. Det er nemlig ikke sikkert at vår automatiske tolkning stemmer overens med realitetene, eller at den fører til at vi føler eller handler på en hensiktsmessig måte. Alle faller i slike tankefeller av og til, men det skjer faktisk oftere når vi er i dårlig humør/har det tungt. Da vil tankefellene bistå i å opprettholde de negative følelsene, og vi er inne i en vond sirkel. Så for å skape vårt beste liv, er det altså flere grunner til at det er greit å være litt bevisst på når man er i ferd med å gå i en av disse "fellene".

De fire tankefellene vi snakker om i dagens episode er:

Overgeneralisering: Når man lager en bred generell fremstilling/konklusjon, ofte basert på en enkelthendelse.

Svart-hvitt tenkning/ enten-eller tenkning: Man tolker ting eller hengelser som enten helt gode/perfekte/riktige eller helt forferdelige/galt - det er ingen mellomting/nyanser.

Må/bør/skulle tenkning: bruker må/bør/skal formuleringer - pålegger seg selv mange/høye krav. (Tips hvis du sliter med denne tankefella: lytt til episode 4 Har du for lite tid?)

Personalisering: Her tar man ansvar/skylden for ting/situasjoner/hendelser som har lite eller ingenting med seg selv å gjøre.

****

Disclaimer: Jeg er ikke psykolog, men jeg har benyttet kilder fra psykologer i norsk forening for kognitiv terapi for å utarbeide dagens episode. Ta kontakt med fagfolk eller fastlegen din om du har store problemer. Dette er ment som generell selvhjelpsinformasjon.

Kilder/ressurser (korte og lettleste):

Liste over tankefeller, Norsk forening for kognitiv terapi (oversiktsskjema på en side): https://staging.kognitiv.no.dev1.godtsagt.dev/wp-content/uploads/2017/01/Liste-over-tankefeller-elektronisk-nfkt.pdf

Tankemessige snarveier og negative tankefeller, Norsk forening for kognitiv terapi : https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2015/12/Tankefeller.pdf

Tankens kraft: En kognitiv tilnærming, psykolog Torkil Berge, s.10-11. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Tankens-kraft.pdf

Kort innføring i kognitiv terapi selvhjelpshefte, Psykolog Arne Repål, s. 3- 5. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Kort-innf%C3%B8ring-i-kognitiv-terapi.pdf

Boktips og apptips: Tankevirus av Hanne H. Brorson. En veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker. Jeg har ikke testet denne selv. Begge finnes her: https://tankevirus.no/