Løpeglad1 Syys 2025

Når er du mest i faresonen for å få skader?

Kroppen juger ikke. Den forteller deg ærlig hvordan du står i livet, og den forteller deg ærlig hva den tåler i løpingen. Skader skjer ofte ikke fordi vi løper – men fordi vi ikke lytter til overgangene.

Så neste gang du kjenner draget i akilles, murringen i kneet eller stramheten i hoften – husk: det er ikke et nederlag. Det er en invitasjon til å justere. Kort ned steget, pust litt dypere, slipp skuldrene.

For løping handler ikke bare om å komme fort frem – men om å lære kroppen å flyte gjennom overgangene. Da blir du en løper som varer.

Når er du mest i faresonen for skader?

Rett etter en god økt: du føler deg høy, men musklene er slitne → typisk at smellen kommer dagen etter.
Når du har sovet lite eller er i mye stress: kroppen starter stiv, pusten er kort → muskler tåler lite ekstra.
På slutten av en langtur: stabiliseringsmuskler er utmattet, men du øker farten → teknikken ryker, skader oppstår.
Overgang til kulde og minusgrader: muskler og sener er stivere, pusten blir høyere → større risiko for strekk og irritasjon.
Andre feller: brå økning i mengde, nye sko uten tilvenning, for lite variasjon.

Hva som skjer i kroppen når musklene holder igjen

Iliopsoas: hindrer hoften i å strekkes ut → kort fraspark → drag i korsrygg.
Hamstrings: tar mer juling ved lange steg → strekk eller irritasjon.
Leggene: får hardere støt → beinhinner, akilles, soleus overbelastes.
Quadratus lumborum: må kompensere når bekkenet tipper → korsryggplager.
Gluteus medius: mister styrke eller blir overarbeidet → hofte og kne tar støyten.
Overkroppen (pectoralis, mage, biceps): låser midtaksen → rotasjon forsvinner → beina må gjøre alt alene.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(48)

Ikke vær redd for fart, kroppen din tåler mer enn du tror

Ikke vær redd for fart – kroppen din tåler mer enn du trorI denne episoden snakker Elin Årseth om balansen mellom rolig løping og fartstrening, og hvorfor mange mosjonister kanskje holder litt for mye...

1 Kesä 19min

Klarer du å finne riktig fart?

Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing?I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære o...

25 Touko 21min

EP43 Dette skulle jeg ønske noen lærte meg som 14-åring

I denne episoden av Løpeglad-podcasten deler Elin en personlig refleksjon rundt hvorfor hun egentlig skapte Løpeglad – og hvordan mange av oss mister følelsen av frihet og mestring når prestasjon og s...

18 Touko 23min

EP42 Mange trener beina..men glemmer det som styrer rytmen!

Armpendelen kan være «missing link» i løpingen dinI ukens episode snakker jeg om hvorfor armene og overkroppen betyr mye mer for løpingen enn mange tror. Vi er ofte opptatt av beina, knærne, leggene o...

11 Touko 15min

EP4 Hyrox- roing uten overtenking

Hyrox-roing uten overtenking I ukens episode snakker vi om roinga i Hyrox – en øvelse mange gruer seg litt til, men som kanskje blir lettere når man slutter å overtenke og heller finner rytmen og flyt...

7 Touko 18min

EP41 Hvordan lander du egentlig når du løper?

Hvordan skal du egentlig lande på foten når du løper? Er det hæl, midtfot eller forfot som gjelder?I denne episoden snakker vi om hvorfor landingen i seg selv ikke er det viktigste – men heller et res...

4 Touko 18min

Når styrke ikke er nok- slik løper du smartere i HYROX

Når styrke ikke er nok – slik løper du smartere i HYROXI denne episoden dykker Lisbet Midtgård og Elin Årseth inn i hvorfor løping ofte blir det tøffeste punktet i HYROX – selv for sterke utøvere. Man...

30 Huhti 14min

Tunge bein? Slik løper du lettere likevel

Tunge bein – vi har alle kjent på det. Men betyr det at du må gi deg? Eller bare at du må justere hvordan du løper?I denne episoden snakker jeg om hvorfor beina føles tunge – enten det er energimessig...

27 Huhti 16min