Avsnitt 209: Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning
• 00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott
• 00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett
• 00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos?
• 00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor
• 00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga
• 00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller?
• 00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max
• 00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max
• 00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor
• 00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max?
• 00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på
• 00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg
• 00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten
• 00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning
• 00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas
• 00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött
• 00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen