Tyngre Träningssnack13 Marras 2019

Avsnitt 209: Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning
00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott
00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett
00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos?
00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor
00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga
00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller?
00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max
00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max
00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor
00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max?
00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på
00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg
00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten
00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning
00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas
00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött
00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(567)

Avsnitt 567: Varför pulsen blir högre när du använder armarna

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för a...

23 Syys 44min

Avsnitt 566: Hur hälsosam är din nuvarande livsstil?

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livssti...

16 Syys 1h 43min

Avsnitt 565: Träning under klimakteriet med Moa Henriksson

Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter g...

9 Syys 1h 39min

Avsnitt 564: Vad som gäller kring rörlighetsträning enlig Wille

Wille fördjupar sig i en lyssnarfråga kring rörlighet i dagens avsnitt. Så luta dig tillbaka och fokusera på det du hör i lurarna så berättar han i drygt 40 minuter hur forskningen ser ut på ämnet ida...

2 Syys 56min

Avsnitt 563: Fördelar och risker med tillskott och hur det förhållandet kan förändras

I avsnitt 563 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille artikeln Evolution of the Australian Institute of Sport Supplement Program over the last 25 Years. Artikeln behandlar hur man i Aust...

26 Elo 1h 12min

Avsnitt 562: Varför upplevs träning så negativt av många?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille problemet med att människor upplever träning så jobbigt eller ansträngande att de väljer att inte fortsätta med det. Som utgångs...

19 Elo 57min

Avsnitt 561: Är proteinhypen befogad och kan det bli för mycket?

I veckans avsnitt diskuteras två lyssnarfrågor. Först tar vi upp frågan kring antioxidanter och träningseffekter. Kan man äta så mycket antioxidanter så det blir dåligt för hälsan eller så det påverka...

12 Elo 52min

Avsnitt 560: Träningsmetodiken hos östafrikanska löpare jämfört med norska löpare

Wille och Jacob diskuterar i avsnitt 560 skillnaderna och likheterna mellan hur man tränar för distanslöpning i Östafrika jämfört med Norge. Som utgångspunkt använder vi oss av artikeln Training varia...

5 Elo 1h 12min