Avsnitt 572: Återhämtningsmetoder och bristen på bra forskning

Jacob och Wille har denna vecka läst två nya översiktsartiklar som tittat på olika återhämtningsmetoder. Den ena studien har fokuserat uteslutande på återhämtning för konditionsidrottare och en som har tittat på återhämtning efter alla typer av aktiviteter. Resultatet visar att många definitivt lägger för mycket tilltro och resurser på återhämtningsmetoder. Men översikterna visar också att det är ganska mycket dåliga forskning som görs vilket gör att slutsatserna aldrig blir särskilt säkra.

De två artiklarna vi diskuterar i avsnittet är "Physical recovery modalities in competitive and elite endurance athletes: a systematic review and network meta-analysis finding limited evidence of benefit over passive recovery" och "Post-Exercise Recovery Methods: A Systematic Review and Meta-Analysis".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack
(00:06:45) Vad är egentligen återhämtning?
(00:09:00) Kostens betydelse för akutare återhämtning är sämre studerat än man tror
(00:11:19) Det finns en mängd återhämtningsmetoder som omöjligen kan ha samma effekter
(00:13:01) Mätproblem och ospecifika effekter
(00:19:46) Nätverksmetaanalys på återhämtning hos konditionsidrottare
(00:26:17) Många metoder och många utfallsmått
(00:29:55) Passiv återhämtning var bäst
(00:33:12) Forskningen som finns är inte bra
(00:37:27) Det är enkelt att förstå alla trender med pengarna som finns bakom
(00:42:00) Även för de som har pengar så kan det här slösa resurser och ge fel fokus
(00:44:05) Meta-analys som tittat på återhämtning oavsett aktivitet
(00:52:03) Ingenting verkade fungera för att snabbare återfå prestationsförmågan
(00:58:37) Willes minimalistiska förhållningssätt

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(572)

Avsnitt 571: Effekterna från nikotin med Magnus Lundbäck

Jacob och Wille gästas denna vecka av hjärtläkaren och forskaren Magnus Lundbäck. I avsnittet får vi höra lite om hur arbetet har förändrats för kardiologer de senaste 15 åren och hur det kan fungera ...

21 Loka 1h 20min

Avsnitt 570: Cykling på elitnivå med Hanna Nilsson

Den tidigare elitcyklisten Hanna Nilsson gästar Wille och Jacob för att berätta om sin karriär som elitcyklist. Under tiden som Hanna var elitcyklist så förändrades elitcyklingen mycket och framför al...

14 Loka 1h 57min

Avsnitt 569: Hur muskulös kan man bli utan steroider?

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styr...

7 Loka 1h 19min

Avsnitt 568: Allmänläkarens arbete och problemet med nätläkartjänsterna

Denna vecka gästas Jacob och Wille av allmänläkaren Andreas Thörneby som berättar om hur det är att arbeta som allmänläkare och alla utmaningar som finns där för svensk sjukvård idag. Framför allt kom...

30 Syys 1h 29min

Avsnitt 567: Varför pulsen blir högre när du använder armarna

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för a...

23 Syys 44min

Avsnitt 566: Hur hälsosam är din nuvarande livsstil?

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livssti...

16 Syys 1h 43min

Avsnitt 565: Träning under klimakteriet med Moa Henriksson

Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter g...

9 Syys 1h 39min