Løpeglad28 Loka 2025

Finn riktig fart- slik vet du at fartsøktene treffer!

I denne episoden får du konkrete verktøy for å legge opp fartsøkter, enten du løper to, tre eller fire ganger i uka. Vi går gjennom hvordan du kjenner når farten er “riktig” (følelse, pust, teknikk) Du får også en nøye gjennomgang av ukens gratis fartslek-økt i appen (40 min) med rytmesekvenser basert på kadens (165 → 170 → 175 → 180 → 165 → 170 spm), og en forklaring på hvorfor dette er mer enn “bare fart” – det er smart kondisjonstrening med både utholdenhet og en lett VO₂-stimulus.

Her er forslag på 40 min fartslek som er super for å øke kondisjonen:

For deg som løper 10 km på ca. 60 min (6:00 min/km)

1️⃣5 min165 spm6:30–6:40/kmRolig start, finn pust og balanse. Kroppen våkner.

2️⃣10 min170 spm6:00–6:10/kmLett driv, stabil rytme, teknikk i fokus.

3️⃣10 min175 spm5:40–5:50/kmKjenn energien stige – rytmisk og kontrollert.

4️⃣5 min180 spm5:25–5:35/kmRask rytme, korte steg, presisjon og letthet.

5️⃣5 min165 spm6:20–6:30/kmSlipp ned, myk pust, la kroppen hente seg inn.

6️⃣5 min170 spm6:00–6:10/kmAvslutt i flyt, rytmisk og rolig, perfekt landing.

For deg som løper 10 km på ca. 50 min (5:00 min/km)

1️⃣5 min165 spm5:40–5:50/kmRolig start, løsne kroppen, finn rytmen.

2️⃣10 min170 spm5:10–5:20/kmLett driv, teknikk og rytme.

3️⃣10 min175 spm4:45–4:55/kmArbeidsfase: stabil puls, fokusert pust.

4️⃣5 min180 spm4:30–4:40/kmKjapp rytme, korte steg, følelse av letthet.

5️⃣5 min165 spm5:40–5:50/kmSlipp ned, rolig og stabil, pust dypt.

6️⃣5 min170 spm5:10–5:20/kmJevn avslutning, rytmisk og tilfreds.

Husk vil du ha denne økten på øret og bruke klokka di ved siden av er det helt supert! Da får du kinderegg. Registrer deg på www.lopeglad.no go logg inn i appen etterpå ( Har du iphone kan du gjøre alt i appen)

Masse lykke til - kan love deg at du vil har glede av turen !

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(50)

#51 Vi snakker om steglengde

Hvor langt bør løpesteget ditt egentlig være, og kan det bli for langt? I denne episoden rydder jeg i forskjellen mellom steglengde og oversteg. Et langt steg er ikke nødvendigvis et problem. Det avgj...

24 Elo 21min

#50 Når kroppen føles som en motstander- veien tilbake til løpegleden

Etter mange år med skader og følelsen av at kroppen jobbet mot henne, bestemte en av lytterne våre seg for å gi løpingen én ny sjanse. Hun begynte å øve på kortere steg, høyere frekvens og roligere pr...

17 Elo 25min

EP49 Sommer, varme og løping – ta vare på løpegleden

Sommer, varme og løping – ta vare på løpegledenI denne sommerepisoden snakker Elin om hvordan løping kan kjennes annerledes når varmen kommer, og hvorfor høyere puls og tyngre bein ikke nødvendigvis b...

29 Kesä 20min

EP48 Er du klar over hvor viktig oppvarming er før et løp?

Episode 48: Ikke dropp oppvarmingenI denne episoden snakker Elin om noe mange løpere tar litt for lett på: oppvarming før løp og harde økter.For oppvarming handler ikke bare om å redusere skaderisiko....

22 Kesä 20min

EP47 Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen?

Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med...

15 Kesä 17min

EP46 Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løping

Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løpingI denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens...

8 Kesä 25min

Ikke vær redd for fart, kroppen din tåler mer enn du tror

Ikke vær redd for fart – kroppen din tåler mer enn du trorI denne episoden snakker Elin Årseth om balansen mellom rolig løping og fartstrening, og hvorfor mange mosjonister kanskje holder litt for mye...

1 Kesä 19min

Klarer du å finne riktig fart?

Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing?I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære o...

25 Touko 21min