#539 - Koffein, Kräkningar & Say My Name!

I veckans avsnitt dyker vi ner i två aktuella studier – en om hur något så enkelt som att höra sitt namn kan påverka prestation, och en om varför koffein fungerar olika bra för olika personer. Vi pratar genetik, koffeinrespons och om även de som "inte känner något" ändå kan få effekt. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om norska singlar, tröskelträning och hur man ska tänka kring periodisering över tid. Vi går också igenom styrketräning för löpare, hur man tappar muskelmassa utan att tappa funktion och hur mycket styrka som egentligen behövs. Avslutningsvis tar vi upp ett frustrerande men vanligt problem: illamående och kräkningar under långlopp – vad som kan ligga bakom och vad man kan testa.

Tidsschema:

00:00 Intro & veckans upplägg

00:50 Studier & forskningsurval

03:00 Studie 1 – Namn och prestation

06:40 Studie 2 – Koffein & genetik

09:00 Koffein, avhållsamhet & effekt

11:45 Lyssnarfråga – Norska singlar

15:20 Periodisering & tröskelträning

18:10 Triathlon – balans mellan grenar

22:00 Simning – volym vs intensitet

24:20 Styrketräning för löpare

27:50 Kräkningar under långlopp

33:30 Illamående, energi & ultralopp

35:20 Styrka + löpning utan viktuppgång

39:00 Utveckling på distanspass

42:30 Träning, stagnation & progression

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(581)

#578 114 km/h i klunga?! - En dag på jobbet för Lucas Eriksson

Hur ser livet egentligen ut som professionell cyklist, och hur många watt krävs för att hävda sig på internationell nivå? Tommy och Simon gästas av fyrfaldige svenske mästaren Lukas Eriksson, som ber...

11 Nov 1h 14min

#577 Laktat i sportdryck – genialt eller magkatastrof?

Kan laktat bli nästa stora grej inom sportnutrition, eller är det bara gammal forskning i ny förpackning? Tommy och Simon gräver i en studie från 1997 där forskarna undersökte hur kroppen använder la...

4 Nov 38min

#576 Hos psykologen: Det sitter i huvudet! Eller?

Hur tränar man egentligen hjärnan för att prestera bättre när det verkligen gäller? I veckans Prestera Mera gästas Tommy och Simon av idrottspsykologen Mikael Nilsson, som hjälper oss förstå varför ne...

28 Okt 1h 12min

#575 Viktnedgång utan att tappa prestationen?

Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga? Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och di...

21 Okt 45min

#574 Träna mindre – bli lika bra?

Måste man verkligen träna många timmar i veckan för att bli bättre, eller räcker det att bara köra riktigt hårt när man väl tränar? Tommy och Simon dyker ner i en ny studie där cyklister som tränade t...

14 Okt 21min

#573 Sluta träna för att göra Garmin nöjd

Dags för frågor och svar! Tommy och Simon tar sig an allt från illamående efter ultralopp och värmeträning i bastu till koffeinets halveringstid, märkliga pulszoner och Garmins ibland något kreativa s...

7 Okt 41min

#572 Glöm superskorna – träna vaderna!

Kan starkare vader göra dig till en mer energieffektiv löpare? I den sista delen av löpspecialen dyker Tommy och Simon ner i soleusmuskeln, hälsenans fjong och en studie där 14 veckors tung isometrisk...

30 Sep 28min

#571 är 1 %-löpbandsregeln död?

Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års fors...

23 Sep 24min