#549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä

Detta är ett fullspäckat frågeavsnitt där vi går igenom allt från magoperationer och näringsupptag till löparknä och hur du egentligen bör hantera smärta i träningen. Vi diskuterar morgonträning och om du verkligen behöver äta innan intervaller – eller om koffein räcker. Dessutom djupdyker vi i kosttillskott: protein, kreatin och vad som faktiskt gör skillnad för en vanlig motionär. Vi tar också upp en aktuell studie kring kolhydratintag under maraton och varför 120 gram per timme kan vara en game changer. Avsnittet rundas av med en viktig diskussion om stress, balans och hur du får ihop träning med livet i stort. Ett praktiskt och nyanserat avsnitt för dig som vill optimera utan att tappa helheten.

Tidsschema:

00:00 Intro & snack om OS och maraton

03:25 Fråga: Gastric bypass & näringsupptag

08:00 Fråga: Löparknä – vad göra?

13:40 Fråga: Morgonträning & energiintag

19:15 Fråga: Protein & kreatin för motionärer

24:00 Fråga: Protein före läggdags

30:30 Studie: 60 vs 90 vs 120 g kolhydrater/h

36:15 Fråga: Stress, träning & livspussel

43:00 Praktiska råd: balans, intensitet & hälsa

45:15 Avslutning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(559)

#556 - Konditionsidrottarens guide till existentiell osäkerhet

I veckans frågespecial svarar vi på en lång rad frågor från lyssnarna – allt från koffeinstrategier och järnvärden till Ironman-nutrition, ultralöpning och styrketräning. Vi diskuterar hur och när kof...

10 Jun 46min

#555 - Vätternrundan: en logistisk övning med inslag av cykling

Vätternrundan närmar sig och i det här avsnittet går vi igenom allt vi själva hade velat veta inför 31,5 mil på cykel. Vi pratar om energiplanering, vätskeintag, koffein, nattcykling och hur du undvik...

3 Jun 47min

#554 - Blir du tjock när du äter framför TV:n?

I veckans avsnitt dyker vi ner i en stor review och metaanalys om något väldigt många gör varje dag: äter framför TV:n, datorn eller mobilen. Vi går igenom vad forskningen faktiskt säger om "distracte...

27 Mai 25min

#553 - Ironman-planen som alla googlar två veckor innan start

I veckans frågeavsnitt går vi från pulskurvor och laktattrösklar till Ironman-fueling och återhämtning för vanliga motionärer. Vi reder ut om "pulsacceleration" faktiskt är något att bry sig om och va...

20 Mai 43min

#552 - Superklassiker på 24h: prestation eller vansinne?

I det här avsnittet går vi igenom en unik studie på Oscar Olssons prestation där han genomför en svensk superklassiker på en och samma dag. Vi bryter ner upplägget och analyserar vad som faktiskt kräv...

13 Mai 48min

#551 - Körsbärsjuice, HRV och en klibbig mun

I det här frågeavsnittet går vi igenom allt från körsbärsjuice och återhämtning till hur du egentligen ska tolka HRV i din träning. Vi pratar om polyfenoler och varför mörka bär blivit populära bland ...

6 Mai 40min

#550 - Sabastian Sawes Maratonrekord

I det här avsnittet analyserar vi Sebastian Sawes historiska prestation där han springer maraton under två timmar i tävlingssammanhang. Vi bryter ner vad som faktiskt krävs för att nå den nivån – från...

29 Apr 40min