EP46 Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løping

Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løping

I denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens, pust og hjernens behov for trygghet – og viser hvordan fleksibilitet kan være en av de viktigste egenskapene du utvikler som løper.

Du får høre:

Hvorfor hjernen stadig prøver å få deg til å senke farten eller stoppe.
Hvordan musikk og rytme kan hjelpe deg inn i flyt og tilstedeværelse.
Hvorfor mange løper for fort når de prøver å øke stegfrekvensen.
Hvordan frekvenser som 162, 165 og 170 steg per minutt kan gjøre løpingen lettere og mer økonomisk.
Hva metabolsk fleksibilitet er, og hvorfor intervaller som 45/15 kan være så effektive.
Hvordan du kan bruke ulik stegfrekvens i motbakker, nedoverbakker og på flatene for å løpe smartere.
Sammenhengen mellom fleksibilitet i løping, pust, muskler og generell helse.

Elin deler også refleksjoner fra den nye løpeboken til Marius Bakken, og viser hvordan prinsippene kan overføres til Løpeglads metodikk med fokus på rytme, trygghet og mestring.

Ukens gratisøkt:

20 x 20 sekunder motbakke på 175 steg per minutt med 40 sekunder pause. En effektiv økt som kombinerer kondisjon, styrke og løpsteknikk, og som passer både inne på mølle og ute i terrenget.

God lytting – og husk at kroppen elsker variasjon. Kanskje ligger løpegleden nettopp i å bli litt mer fleksibel, både i steget og i tankene.

Her er lenke direkte til 20 x 40 sek i Løpeglad appen: https://lopeglad.no/weekly-exercise/74b7a3fd-b04e-4c89-9a9f-d91cb2df59ce

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(50)

#51 Vi snakker om steglengde

Hvor langt bør løpesteget ditt egentlig være, og kan det bli for langt? I denne episoden rydder jeg i forskjellen mellom steglengde og oversteg. Et langt steg er ikke nødvendigvis et problem. Det avgj...

24 Aug 21min

#50 Når kroppen føles som en motstander- veien tilbake til løpegleden

Etter mange år med skader og følelsen av at kroppen jobbet mot henne, bestemte en av lytterne våre seg for å gi løpingen én ny sjanse. Hun begynte å øve på kortere steg, høyere frekvens og roligere pr...

17 Aug 25min

EP49 Sommer, varme og løping – ta vare på løpegleden

Sommer, varme og løping – ta vare på løpegledenI denne sommerepisoden snakker Elin om hvordan løping kan kjennes annerledes når varmen kommer, og hvorfor høyere puls og tyngre bein ikke nødvendigvis b...

29 Jun 20min

EP48 Er du klar over hvor viktig oppvarming er før et løp?

Episode 48: Ikke dropp oppvarmingenI denne episoden snakker Elin om noe mange løpere tar litt for lett på: oppvarming før løp og harde økter.For oppvarming handler ikke bare om å redusere skaderisiko....

22 Jun 20min

EP47 Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen?

Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med...

15 Jun 17min

Ikke vær redd for fart, kroppen din tåler mer enn du tror

Ikke vær redd for fart – kroppen din tåler mer enn du trorI denne episoden snakker Elin Årseth om balansen mellom rolig løping og fartstrening, og hvorfor mange mosjonister kanskje holder litt for mye...

1 Jun 19min

Klarer du å finne riktig fart?

Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing?I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære o...

25 Mai 21min