EP47 Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen?

Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️

I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med 145–150 steg i minuttet har hun gradvis jobbet seg opp mot 170 spm – og begynner nå å oppleve mer flyt, letthet og mestring i løpingen.

Du får høre hvorfor korte steg og høyere frekvens kan være spesielt viktig for voksne som begynner å løpe, og hvordan kroppen ofte trenger litt mer hjelp til å organisere bevegelsene enn mange tror. Elin deler erfaringer fra tusenvis av timer med løpere og forklarer hvorfor «bare løp naturlig» ikke alltid er det beste rådet for alle.

Episoden går også inn på vanlige følgefeil når man endrer løpsteknikk. Mange blir for stive i ankelen og begynner å løpe på en måte som skaper unødvendig spenning i kroppen. Du får konkrete tips til hvordan du kan finne en mer avslappet og naturlig landing, slik at hele løpesteget flyter bedre.

Mot slutten snakker Elin om hvordan rytme og frekvens kan brukes som et alternativ til tradisjonell fart- og pulsstyring. Hun trekker frem ukens gratisøkt – en 15 minutters progressiv løpeøkt der frekvensen gradvis øker fra 165 til 180 steg i minuttet – som en fin måte å lære kroppen å finne sitt eget tempo og sin egen rytme på.

En episode for deg som er nysgjerrig på løpsteknikk, stegfrekvens og hvordan du kan gjøre løpingen lettere, mer effektiv og mer lystbetont.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(50)

#51 Vi snakker om steglengde

Hvor langt bør løpesteget ditt egentlig være, og kan det bli for langt? I denne episoden rydder jeg i forskjellen mellom steglengde og oversteg. Et langt steg er ikke nødvendigvis et problem. Det avgj...

24 Aug 21min

#50 Når kroppen føles som en motstander- veien tilbake til løpegleden

Etter mange år med skader og følelsen av at kroppen jobbet mot henne, bestemte en av lytterne våre seg for å gi løpingen én ny sjanse. Hun begynte å øve på kortere steg, høyere frekvens og roligere pr...

17 Aug 25min

EP49 Sommer, varme og løping – ta vare på løpegleden

Sommer, varme og løping – ta vare på løpegledenI denne sommerepisoden snakker Elin om hvordan løping kan kjennes annerledes når varmen kommer, og hvorfor høyere puls og tyngre bein ikke nødvendigvis b...

29 Jun 20min

EP48 Er du klar over hvor viktig oppvarming er før et løp?

Episode 48: Ikke dropp oppvarmingenI denne episoden snakker Elin om noe mange løpere tar litt for lett på: oppvarming før løp og harde økter.For oppvarming handler ikke bare om å redusere skaderisiko....

22 Jun 20min

EP46 Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løping

Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løpingI denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens...

8 Jun 25min

Ikke vær redd for fart, kroppen din tåler mer enn du tror

Ikke vær redd for fart – kroppen din tåler mer enn du trorI denne episoden snakker Elin Årseth om balansen mellom rolig løping og fartstrening, og hvorfor mange mosjonister kanskje holder litt for mye...

1 Jun 19min

Klarer du å finne riktig fart?

Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing?I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære o...

25 Mai 21min