#556 - Konditionsidrottarens guide till existentiell osäkerhet

I veckans frågespecial svarar vi på en lång rad frågor från lyssnarna – allt från koffeinstrategier och järnvärden till Ironman-nutrition, ultralöpning och styrketräning. Vi diskuterar hur och när koffein faktiskt ger effekt, varför många långdistansatleter får i sig för lite energi på cykeln och hur man undviker den klassiska bonkningen på maran. Dessutom går vi igenom träning för tekniska fjällopp, löpeffekt kontra cykeleffekt, VO₂max och viktnedgång samt hur man ska tänka kring olika kosttillskott. Som bonus hinner vi även prata diabetes, glukoskontroll och varför bär fortfarande är bland det bästa man kan äta. Ett avsnitt fullt av praktiska svar på frågor som många uthållighetsidrottare funderar över.

Tidsschema

00:00 Intro & kommande koffeinavsnitt

03:10 Fråga 1 – Koffein på träning och tävling

09:40 Fråga 2 – Ferritin 48, behöver man göra något?

12:50 Fråga 3 – Ironman, bonkning och kolhydratintag

21:20 Fråga 4 – Träning inför tekniska fjäll- och ultralopp

24:50 Fråga 5 – Diabetes, träning och glukoskontroll

27:45 Fråga 6 – Styrketräning för löpare och cyklister

31:10 Fråga 7 – Löpeffekt, cykeleffekt och VO₂max

38:00 Fråga 8 – DHEA, testosteron och kosttillskott

40:20 Fråga 9 – Antocyaniner, bär och återhämtning

45:00 Avslutning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se