Prestasjonsprat11 Nov 2020

Restitusjon

Denne episoden handler om restitusjon, men først tar vi en fot i bakken og feirer noe gøy som skjedde på privaten. I hoveddelen snakker vi om hva restitusjon er og hvorfor det er viktig å belyse temaet. I "Fysiologi-timen" tar vi en gjennomgang på hvilke prosesser og faktorer som gjør at du trenger muskelrestitusjon og hva som skjer i oppbyggingsprosessen.Vi tar også opp hvilke variabler det er som lar deg vite at du ikke er helt restituert og hvordan de "oppfører seg". Til slutt tar vi for oss noen utvalgte restitusjonstiltak som blant annet kuldebad, kompresjonstøy, elektro stimulering og den godt kjente nedjoggen, altså aktiv restitusjon.

I episoden refererer vi flere ganger til en spesifikk meta-analyse og den finner du øverst her, og videre nedover noen av de andre studiene vi har benyttet:

Dupuy et al. (2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol. 2018 Apr 26;9:403. doi: 10.3389/fphys.2018.00403. PMID: 29755363; PMCID: PMC5932411.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/pdf/fphys-09-00403.pdf

Eston et al. (2003). Muscle function after exercise-induced muscle damage: Considerations for athletic performance in children and adults.Journal of Exercise Science and Fitness, 1, 2004, pp. 85-96.

https://www.researchgate.net/publication/30068033_Muscle_function_after_exercise-induced_muscle_damage_Considerations_for_athletic_performance_in_children_and_adults

Kendall B, Eston R. Exercise-induced muscle damage and the potential protective role of estrogen. Sports Med. 2002;32(2):103-23. doi: 10.2165/00007256-200232020-00003. PMID: 11817996.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11817996/

Følg med oss på Instagram @prestasjonsprat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(55)

RED-S med Professor Jorunn Sundgot-Borgen

RED-S står for "Relative energy deficiency in sport" og på norsk snakker vi ofte om for lav energitilgjengelighet. For noen år siden ble modellen som het "kvinnelige utøvertriaden", som handlet hvorda...

30 Jun 202157min

Trening for gravide idrettskvinner med Professor Jorunn Sundgot-Borgen

I den relativt ferske oppdateringen fra Verdens helseorganisasjon om anbefalinger for fysisk aktivitet ble nå endelig gravide inkludert. For faktum er at de fleste kvinner i den generelle befolkningen...

16 Jun 202150min

Skadeforebyggendetrening som prestasjonstrening med SKADEFRI.no

I denne episoden er det dessverre litt ulyd på Melina sin mikrofon, men heldigvis prater ikke hun så mye. Lytt og nyt likevel!Kan skadeforebyggende trening kan være prestasjonsfremmende? Hva er styrke...

2 Jun 20211h 20min

Overtreningssyndrom og underprestasjon

Vi tar foten i bakken der Melina har blitt påkjørt og Eirik har tapt et testløp, 17.mai og 1-årsdag. I denne episoden har vi for oss overtreningssyndrom, eller unexplained underperformance syndrome (U...

19 Mai 202145min

Løpeskader med Dr. Anders Storhaug Heen a.k.a Løpelegen

Vi snakker om skader og smerter relatert til løping med Anders Heen som er spesialist i allmennmedisin og autorisert Idrettslege, og en fagperson med mange jern i ilden! Han er blant annet landslagsle...

5 Mai 20211h 7min

Den nye intensitetsskalaen med Thomas Losnegard, PhD

Olympiatoppen har revidert den mye brukte intensitetsskalaen, som er et verktøy du kan bruke for å sørge for at du trener riktig, og laget en ny versjon! Fagansvarlig for utholdenhet ved Olympiatoppen...

21 Apr 20211h 13min

Nye anbefalinger for fysisk aktivitet og en sunn hjerne

Verdens helseorganisasjon (WHO) har kommet med en oppdatering av anbefalingene for fysisk aktivitet . Vi presenterer de nye anbefalingene for voksne og de viktige nyhetene i anbefalingene. Det er kans...

7 Apr 202148min

Spørsmålspod

Eirik er tilbake fra VM, verdenscup- og det som plutselig ble sesongavslutning. Vi er tilbake i din nærmeste podkast-app og benytter muligheten til å svare på spørsmål vi har fått tilsendt. Snart er v...

17 Mar 20211h 3min