Prestasjonsprat11 Nov 2020

Restitusjon

Denne episoden handler om restitusjon, men først tar vi en fot i bakken og feirer noe gøy som skjedde på privaten. I hoveddelen snakker vi om hva restitusjon er og hvorfor det er viktig å belyse temaet. I "Fysiologi-timen" tar vi en gjennomgang på hvilke prosesser og faktorer som gjør at du trenger muskelrestitusjon og hva som skjer i oppbyggingsprosessen.Vi tar også opp hvilke variabler det er som lar deg vite at du ikke er helt restituert og hvordan de "oppfører seg". Til slutt tar vi for oss noen utvalgte restitusjonstiltak som blant annet kuldebad, kompresjonstøy, elektro stimulering og den godt kjente nedjoggen, altså aktiv restitusjon.

I episoden refererer vi flere ganger til en spesifikk meta-analyse og den finner du øverst her, og videre nedover noen av de andre studiene vi har benyttet:

Dupuy et al. (2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol. 2018 Apr 26;9:403. doi: 10.3389/fphys.2018.00403. PMID: 29755363; PMCID: PMC5932411.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/pdf/fphys-09-00403.pdf

Eston et al. (2003). Muscle function after exercise-induced muscle damage: Considerations for athletic performance in children and adults.Journal of Exercise Science and Fitness, 1, 2004, pp. 85-96.

https://www.researchgate.net/publication/30068033_Muscle_function_after_exercise-induced_muscle_damage_Considerations_for_athletic_performance_in_children_and_adults

Kendall B, Eston R. Exercise-induced muscle damage and the potential protective role of estrogen. Sports Med. 2002;32(2):103-23. doi: 10.2165/00007256-200232020-00003. PMID: 11817996.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11817996/

Følg med oss på Instagram @prestasjonsprat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(55)

Når Livet Skjer

At kroppen og psyken henger sammen og påvirker hverandre er vi helt sikre på, men hvordan påvirkes prestasjonsevnen når du opplever noe traumatisk og omveltende, med påfølgende sorgreaksjon? Å miste e...

15 Apr 20201h 5min

Den kvinnelige idrettsutøver

Eirik og Melina diskuterer hvilke forskjeller det er i de sportslige og økonomiske premissene, som kvinnelige og mannlige utøvere skal gjøre jobben sin under, med tanke på sponsorpenger, lønninger og ...

1 Apr 202059min

Intervall-spesial!

Intervall er en av de mest effektive øktene du kan trene. I tillegg passer intervaller for de fleste mennesker og det har blitt en utrolig populær måte å trene på. Til tross for dette er det et av de ...

18 Mar 202055min

Terskeltrening

Eirik og Melina diskuterer et tema fysiologer og trenere sjelden er enige om, nemlig terskel!Eirik kaster ut brannfakler og Melina forklarer testprosedyrer. Lær om hva terskel er, hvordan finne din te...

4 Mar 20201h

Høydetrening

Vi snakker med Thomas Losnegard (PhD), førsteamanuensis ved Norges Idrettshøgskole, fagansvarlig for utholdenhet ved Olympiatoppen og anerkjent langrennsforsker, om det kontroversielle og veldig spenn...

19 Feb 202054min

3-timer'n

I denne episoden diskuterer Eirik og Melina store og små detaljer ved den «rolige langkjøringen», som er en viktig komponent innen prestasjonsrettet utholdenhetstrening. Du får kjennskap til fysiologi...

5 Feb 202055min

Ledelse og Selvledelse del 2

Hør vårt spennende intervju med Åge Skinstad, direktør i Brav Norway, tidligere NHO-direktør, sportssjef i langrenn i Norges Skiforbund og ikke minst tidligere elite langrennsløper. Åge er en topplede...

22 Jan 202028min

Ledelse og Selvledelse del 1

I denne episoden intervjuer Melina landslagstreneren i langrenn (og ektemannen/in house-trener) Eirik om hvordan han jobber mentalt og praktisk, og om hvilke erfaringer han har gjort seg til nå som id...

22 Jan 202046min