#1 Vila dina ögon

Sov med mig - Din insomningspodd. Använd mig för att natta dig. Lyssna på mina vänliga och kloka ord som bidrar till att onödiga muskelspänningar släpper och du kan släppa tankar och förhoppningsvis somna tillsammans med mig i öronen. Varje avsnitt följer en ritual som i sig hjälper dig i dina rutiner vid läggdags. Varje avsnitt har också sitt eget tema. eller ska vi säja variation av det grundläggande temat.

I avsnitt #1 av Sov med mig - din insomningspodd handlar själva showen om dina ögon, dina muskler runt dina ögon och kanske kommer du att höra mina förslag på hur du kan låta din slutna ögon vila än mer. I bästa fall hör du det inte.

Det här avsnittet är 47 minuter. Introduktionen på ca 6 min kan du börja lyssna på redan innan du lagt dig om du vill men det funkar naturligtvis lika bra efter att du har lagt dig. Därefter kommer ett ca 2 min långt musikaliskt mellanspel. Jag nynnar en improviserad godnattvisa. Kanske behöver du gå upp igen för att fixa något. Kanske fungerar sången som en signal för dig att det är dags att lägga sig. Därefter börjar själva "showen". När den är slut kommer en kort och diskret liten trudelutt så att du på något plan blir medveten om att det är slut. Förhoppningsvis sover du då...

Jag föreslår att du laddar ner de poddavsnitt du vill ha tillgängliga så att du kan lyssna med din mobil/surfplatta på flygplansläge. Stäng gärna av det trådlösa nätet i din bostad när du går och lägger dig också. Allt för bättre sömnkvalitet. Ändra också ljus- och skärminställningar till varmare och vänligare ljus & färger. Ifall du behöver sätta på ett poddavsnitt till av valfri insomningspodd.

Jag som du kan natta dig med heter Lisel Humla Sjöstedt och jag har lång erfarenhet av att instruera rörelse i vila på sätt som ökar sannolikheten att du känner dig trygg och avslappnad. Du kan kolla in mig på min sajt Urforma.nu eller min Facebook-sida Urforma nu - Lisel Humla.

Om du prenumererar på podden kommer nästa avsnitt direkt till dig. Nästa avsnitt kommer söndag den 3 november.