Ep.22 Må/bør/skal - tankefella [miniserie om tankefeller del 5 av 5]

Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om og erfaringer innen selvutvikling slik at du kan få mer ro og glede inn i ditt liv.

Ukens tema: Det er desember 2022 når denne episoden kommer ut, og i disse førjulstider synes jeg det er perfekt å avslutte miniserien om tankefeller med å gå litt nærmere inn på tankefellen "må/bør/skal" som vi har snakket om tidligere i episode 2 av denne miniserien. Må/bør/skal tankefella er rett og slett at man sier disse ordene til seg selv - alt man burde/måtte/skulle ha gjort - og med det setter veldig høye krav til seg selv (og ofte andre rundt deg også). Da kan det fort ende opp med følelser som at man ikke strekker til eller skyldfølelse.

Ukens oppgave: Legg merke til når du har falt i denne tankefella og på hvilke(t) områder du faller oftest i den (jobb/hjem/sosialt..)

Lære mer? Sjekk ut episode 3 på podcasten om grensesetting/å si ja og nei, og episode 4 om prioriteringer, hvis du ønsker jobbe med å få mer tid og energi til de tingene som er viktigst for DEG og DITT LIV:-) Boktips og apptips for å jobbe videre med tankefeller og bekymringstanker: Tankevirus av Hanne H. Brorson (veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker) https://tankevirus.no/

Husk å vær snill med deg selv i prosessen - det krever øvelse å senke kravene til seg selv og å lære og snakke, handle og prioritere annerledes<3

Kilder/ressurser (korte og lettleste):

Liste over tankefeller fra Norsk forening for kognitiv terapi (oversiktsskjema på en side): https://staging.kognitiv.no.dev1.godtsagt.dev/wp-content/uploads/2017/01/Liste-over-tankefeller-elektronisk-nfkt.pdf

Tankemessige snarveier og negative tankefeller: https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2015/12/Tankefeller.pdf

Tankens kraft: En kognitiv tilnærming, Av psykolog Torkil Berge, s.10-11. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Tankens-kraft.pdf

Kort innføring i kognitiv terapi selvhjelpshefte, Psykolog Arne Repål, s. 3- 5. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Kort-innf%C3%B8ring-i-kognitiv-terapi.pdf

Boktips og apptips: Tankevirus av Hanne H. Brorson (veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker) https://tankevirus.no/