#339. Maksimer muskelveksten din - med hypertrofi-eksperten Brad Schoenfeld

Har du noen gang lurt på hvorfor noen treningsmetoder fungerer for noen, men ikke for andre? I denne episoden ønsker vi velkommen den anerkjente forskeren Brad Schoenfeld, kjent som “hypertrofi-guruen,” for en innsiktsfull diskusjon om muskelvekst og treningsdynamikk. Sammen utforsker vi vitenskapen bak hypertrofi, effektive strategier og hvordan personlige faktorer som genetikk påvirker resultatene. Hvis du ønsker å maksimere muskelveksten din, er denne samtalen et must!

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag utviklingen av hypertrofi-trening fra klassiske metoder til moderne vitenskap.

• Forstå de viktigste mekanismene bak muskelvekst og hvordan intensitet vs. volum påvirker treningen.

• Lær hvorfor genetikk spiller en avgjørende rolle i treningsresultater og hvordan du kan optimalisere rutinen din.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Personlig reise fra kroppsbygging til akademia (00:02:00)

• Historiske endringer i treningsmetoder for kroppsbygging (00:03:10)

• Effekt av høy frekvens vs. lavt volum i trening (00:05:34)

• Individuell variasjon i treningsrespons (00:06:42)

• Høy treningsintensitet er avgjørende for muskelvekst (00:08:08)

• Volumets direkte sammenheng med muskelvekst (00:09:18)

• Debatt om minimalistiske vs. høyvolumstreninger (00:12:01)

• Bevis på mekanismene bak hypertrofi (00:15:23)

• Forståelse av muskelspenning og dens effekter (00:20:04)

• Diskusjon om prinsippene for “time under tension”-trening (00:22:04)

• Trening i forlenget posisjon vs. full bevegelsesbane (00:26:25)

• Tilpasning av treningsprogrammer etter individuelle mål (00:32:24)

• Estimering av realistisk muskelvekst for ulike nivåer (00:39:14)

• Kroppsbyggingstrender og farmakologiens innflytelse (00:42:28)

• Vedlikehold av muskelmasse med alder og trening (00:51:05)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Brad på researchgate (studiene hans)

• Boken Hans: Science and Development of Muscle Hypertrophy (Amazon.com)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.