Prestera Mera by Umara27 Feb 2025

#489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta!

I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas?

Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt!

Studien: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

Tidsschema:

02:15 Leder kreatin till vattenretention?

05:00 Är kreatin en anabol steroid?

05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion?

08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet?

10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper?

11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar?

13:35 Ökar kreatin fettmassa?

15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig?

17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna?

19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter?

21:15 Är kreatin endast effektivt för män?

22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat?

24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning?

25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll?

27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen?

29:40 Minskar CrM effekten av koffein?

31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen?

33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper?

34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering?

34:45 Orsakar CrM cancer?

35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion?

36.50 Påverkar CrM blodtrycket?

37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet?

39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar?

40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet?

41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler?

44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist?

46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(555)

#552 - Superklassiker på 24h: prestation eller vansinne?

I det här avsnittet går vi igenom en unik studie på Oscar Olssons prestation där han genomför en svensk superklassiker på en och samma dag. Vi bryter ner upplägget och analyserar vad som faktiskt kräv...

13 Mai 48min

#551 - Körsbärsjuice, HRV och en klibbig mun

I det här frågeavsnittet går vi igenom allt från körsbärsjuice och återhämtning till hur du egentligen ska tolka HRV i din träning. Vi pratar om polyfenoler och varför mörka bär blivit populära bland ...

6 Mai 40min

#550 - Sabastian Sawes Maratonrekord

I det här avsnittet analyserar vi Sebastian Sawes historiska prestation där han springer maraton under två timmar i tävlingssammanhang. Vi bryter ner vad som faktiskt krävs för att nå den nivån – från...

29 Apr 40min

#549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä

Detta är ett fullspäckat frågeavsnitt där vi går igenom allt från magoperationer och näringsupptag till löparknä och hur du egentligen bör hantera smärta i träningen. Vi diskuterar morgonträning och o...

22 Apr 46min

#548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden

I det här avsnittet dyker vi ner i en ny studie som jämför 60, 90 och 120 gram kolhydrater per timme hos elitlöpare. Vi pratar om hur energiintaget påverkar löpekonomi, syrekostnad och prestation – oc...

15 Apr 37min

#547 - Glycerol: Nästan användbart

I veckans avsnitt dyker vi ner i glycerol – en ofta bortglömd molekyl med potentiella effekter på vätskebalans och prestation. Vi går igenom vad glycerol är, hur det fungerar i kroppen och varför det ...

8 Apr 26min

#546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder?

I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar vi på lyssnarfrågor med fokus på uthållighetsträning och prestation. Vi pratar om hur du bör lägga upp träningen inför Ultravasan och om det finns någon poäng...

1 Apr 35min

#545 - Fridolfsson vs din Garmin

I veckans avsnitt gästas vi av forskaren och elitlöparen Jonatan Fridolfsson, som delar med sig av både sin idrottsliga resa och sin forskning. Det blir ett lååångt avsnitt där vi pratar om skillnader...

25 Mar 1h 19min