Helsekoden13 Apr 2025

#347. Treningsvolum: Hvor mye skal du egentlig trene for best resultat?

Er du forvirret over hvor mye du skal trene for å oppnå best resultat? Vi setter fokus på treningsvolum og peker på mytene rundt lite versus mye trening. Sammen ser vi på hvordan individuelle behov, erfaringer og vitenskapen bak treningsvolum påvirker resultatene. La oss finne den optimale balansen som passer for deg!

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvorfor fordeling av sett per uke kan maksimere treningseffektene.

• Betydningen av individuelle forskjeller i muskeltype for treningseffektivitet.

• Hvordan treningsvolum påvirker muskelvekst og styrke.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om treningsvolumets betydning (00:00:31)

• Ulike tilnærminger til treningsmengde (00:00:54)

• Personlige treningserfaringer delt (00:01:57)

• Sammenligning av treningsvolum gjennom årene (00:02:01)

• Varier i treningsrutiner over tid (00:03:27)

• Definisjon av 'hard sett' diskutert (00:04:02)

• Problemstillinger ved trening med høyt volum (00:09:06)

• Risiko for 'søppelvolum' vurdert (00:10:28)

• Effekt av antall sett på muskelvekst (00:15:26)

• Betydning av individuelle forskjeller i trening (00:19:35)

• Diskusjon om restitusjonstid og treningsfrekvens (00:29:28)

• Viktigheten av å fordele treningsvolum over tid (00:44:04)

• Effekten av høyere treningsvolum versus lave volumer (00:49:01)

• Case-studier av treningseffekter med lavt volum (00:50:44)

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 342: Maximere treningseffekten: Hva er minimum dosen? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• AFPT Pluss

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

🎬 PRODUKSJON:

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(406)

#408. Lytterspørsmål: hvordan holde seg skadefri, balansen mellom styrke og kondisjon og viktigheten av muskelmasse

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også ...

9 Aug 1h 7min

#407. Dårlig skulder, HYROX og hva er det egentlig verdt å investere i for bedre helse?

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når mål...

2 Aug 1h 10min

#406. Kan fremtidens PT-utdanning bidra til å løse helsekrisen?

Hvordan vil Helsepersonellplan 2040 påvirke deg som jobber, eller ønsker å jobbe, med trening og helse? Vi ser på hvorfor behovet for forebygging aldri har vært større, og hvordan trenerrollen kan få ...

19 Jul 19min

#405. Hvor lite trening skal egentlig til?

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløfte...

7 Jul 1h 27min

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Jun 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Mai 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Mai 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Mai 48min