Helsekoden27 Jul 2025

#366. Ferievrøvl: måltidsfrekvens, kalorier på ferie og "krangel"

Hva betyr egentlig måltidsfrekvens for kroppen din, og trenger du å spise hver tredje time for å holde formen? Vi pratet om det å finne en balanse som passer deg – også på ferie. Du får tips om protein, kalorier, ferieliv og hvorfor sosiale bånd er like viktige som hva du putter i kroppen.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt.

• Hvorfor måltidsfrekvens betyr minimalt for de fleste på ferie.

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helse og velvære.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om antall måltider og kontroll i kosten (00:01:38)

• Når og hvorfor hyppige måltider kan være viktig (00:02:38)

• Eksempler på ekstreme spisevaner fra kjente personer (00:03:49)

• Ferietid: matvaner, småspising og tilgjengelighet (00:05:38)

• Kalorier i alkohol og betydning for vektøkning (00:09:31)

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helsa (00:17:15)

• Forslag til konkrete frokostvalg på ferie (00:21:30)

• Proteininntakets rolle for metthetsfølelse og helse (00:32:02)

• Fordeler og nyanser rundt forskjellige proteinkilder (00:36:17)

• Personlige erfaringer med ferie og trening (00:42:03)

• Tips for aktivitet på ferie uten treningsfasiliteter (00:42:46)

• Refleksjoner om balanse, ferie og treningsglede (00:44:35)

• Avsluttende tanker om ferie, motivasjon og helse (00:48:49)

• Oppsummering: tilpasning og egne valg i ferien (00:50:30)

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

🎬 PRODUKSJON

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(406)

#408. Lytterspørsmål: hvordan holde seg skadefri, balansen mellom styrke og kondisjon og viktigheten av muskelmasse

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også ...

9 Aug 1h 7min

#407. Dårlig skulder, HYROX og hva er det egentlig verdt å investere i for bedre helse?

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når mål...

2 Aug 1h 10min

#406. Kan fremtidens PT-utdanning bidra til å løse helsekrisen?

Hvordan vil Helsepersonellplan 2040 påvirke deg som jobber, eller ønsker å jobbe, med trening og helse? Vi ser på hvorfor behovet for forebygging aldri har vært større, og hvordan trenerrollen kan få ...

19 Jul 19min

#405. Hvor lite trening skal egentlig til?

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløfte...

7 Jul 1h 27min

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Jun 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Mai 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Mai 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Mai 48min