Tyngre Träningssnack23 Nov 2016

Avsnitt 54: Niklas Psilander

Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången?

Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa.

Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander
00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå
00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin
00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning
00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp
00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form
00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien?
00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne?
00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg?
00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt
00:30:00 Designen på muskelminnestudien!
00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden
00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män
00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa?
00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer?
00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt?
00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare
00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning
00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare?
01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid
01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning
01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi
01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(549)

Avsnitt 549: Hur mycket muskler ger testosteron utan träning?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 549 av Tyngre Träningssnack. Denna vecka är det en del fokus på testosteron till äldre och män med låga testosteronvärdet samt vilka effekter som ster...

20 Mai 49min

Avsnitt 548: Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling?

Jacob och Wille besvarar några lyssnarfrågor i avsnitt 548 av Tyngre Träningssnack. Bland annat berättar Wille om hur han hade lagt upp träningen i fall det endast finns tid för två träningspass i vec...

13 Mai 57min

Avsnitt 547: Styrketräning direkt före konditionsträningen är negativt för konditionsträningen

Wille och Jacob diskuterar kombinerad styrketräning och konditionsträning i avsnitt 547 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en liten introduktion till själva ämnet i stort och sen efter det läggs ...

6 Mai 52min

Avsnitt 546: Vad ligger bakom Bodø_Glimt och Mjällbys framgångar?

I veckans avsnitt diskuterar vi två fotbollsklubbar som lyckats fantastiskt bra utifrån deras ekonomiska förutsättningar de senaste åren. Till vår hjälp har vi Olof Unogård som via ett annat arbete ha...

29 Apr 1h 18min

Avsnitt 545: Hur många set på gymmet för maximala resultat?

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man låtit drygt 100 personer träna med antingen 9 eller 36 set varje vecka för att avgöra om det ger någon betydelsefull skil...

22 Apr 54min

Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM

American College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir...

15 Apr 52min

Avsnitt 543: Muskelfysiologi med Håkan Westerblad

Åtta år efter att han senast gästade podden så är Håkan Westerblad tillbaka ännu en gång. Håkan Westerblad är så förknippad med sitt område att han dyker upp som förstahandsval om man söker på "Håkan ...

8 Apr 1h 35min

Avsnitt 542: Hur vi vet att LDL orsakar åderförfettning

I det här avsnittet berättar Jacob för Wille hur det gick till när forskare kom fram till att LDL orsakar åderförfettning och hjärt-kärlsjukdom. Häng med från tidigt 1900-tal och studier på kaniner ti...

1 Apr 1h 26min