Tyngre Träningssnack16 Jan 2019

Avsnitt 166: Christian Benedict om Sömn, Sömn, Sömn

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar.

Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Trötta inför julen
00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka
00:03:11 Podden gav honom en bokdeal
00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid
00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute
00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus
00:19:31 De fyra sömnfaserna
00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig
00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv
00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist?
00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken
00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket
00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare?
00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem
00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet
00:51:47 Smart användning av ljus
01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge
01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap?
01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa?
01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen
01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn
01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser?
01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen
01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar
01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster
01:33:11 Kan man sova för mycket?

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(574)

Avsnitt 574: De som blev bäst var redan väldigt bra som unga

Jacob och Wille diskuterar denna vecka en ny svensk studie där man undersökt hur bra elitsimmare var jämfört med alla andra simmare när de var 13 till 15 år. Det som gör den här studien ganska unik i ...

11 Nov 1h 19min

Avsnitt 573: Ishockey, utbildning och forskning med John Lind

I veckans avsnitt gästas Wille och Jakob av John Lind, ansvarig för utbildnings- och forskningsfrågor på Svenska Ishockeyförbundet. I det här avsnittet för vi lära oss mer om Johns arbete inom förbund...

4 Nov 1h 28min

Avsnitt 572: Återhämtningsmetoder och bristen på bra forskning

Jacob och Wille har denna vecka läst två nya översiktsartiklar som tittat på olika återhämtningsmetoder. Den ena studien har fokuserat uteslutande på återhämtning för konditionsidrottare och en som ha...

28 Okt 1h 1min

Avsnitt 571: Effekterna från nikotin med Magnus Lundbäck

Jacob och Wille gästas denna vecka av hjärtläkaren och forskaren Magnus Lundbäck. I avsnittet får vi höra lite om hur arbetet har förändrats för kardiologer de senaste 15 åren och hur det kan fungera ...

21 Okt 1h 20min

Avsnitt 570: Cykling på elitnivå med Hanna Nilsson

Den tidigare elitcyklisten Hanna Nilsson gästar Wille och Jacob för att berätta om sin karriär som elitcyklist. Under tiden som Hanna var elitcyklist så förändrades elitcyklingen mycket och framför al...

14 Okt 1h 57min

Avsnitt 569: Hur muskulös kan man bli utan steroider?

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styr...

7 Okt 1h 19min

Avsnitt 568: Allmänläkarens arbete och problemet med nätläkartjänsterna

Denna vecka gästas Jacob och Wille av allmänläkaren Andreas Thörneby som berättar om hur det är att arbeta som allmänläkare och alla utmaningar som finns där för svensk sjukvård idag. Framför allt kom...

30 Sep 1h 29min

Avsnitt 567: Varför pulsen blir högre när du använder armarna

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för a...

23 Sep 44min