Tyngre Träningssnack5 Feb 2020

Avsnitt 221: Styrketräningsvariabler - det viktiga och det mindre viktiga

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny översiktsartikel med titeln "Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach" där forskarna bakom den har försökt att lyfta fram vad som är viktigt när det gäller att träna för styrka respektive muskelvolym.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol ska tävla i tyngdlyftning till helgen
00:02:34 Hur en tyngdlyftningstävling går till
00:06:42 Skillnaden mellan att tävla i olika idrotter
00:09:01 Diskussion kring artikeln: Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach
00:13:30 Summering av artikeln - en förenklad modell av styrketräning
00:16:13 Modeller är ibland användbara men nästan alltid fel
00:21:11 Betydelsen av att träna med tunga vikter om du vill bli bra på att lyfta tunga vikter
00:23:06 Det saknas djupgående studier på styrketräning idag
00:26:35 Nästan alla studier på styrketräning idag kör samma pass varje gång
00:29:28 Tränar du till failure så spelar inte vikten någon större roll om du vill bygga muskler
00:30:49 Vad Jacob tror inverkar på träningsbelastningen och vad du stimulerar
00:36:50 Du kan inte isolera olika variabler fullt ut vid träning
00:38:35 Inom konditionsträning finns det mer studier på hur variation påverkar resultatet
00:41:12 Hur träningsvolymen påverkar träningsresultaten
00:47:41 Problemet när en väldigt förenklad modell kallas för "evidence based"
00:49:06 Träningsfrekvens - hur påverkas resultaten av hur ofta du tränar?
00:54:09 Vila mellan seten har ingen större betydelse så länge du orkar träningen
00:55:05 Andra variabler som de inte anser har någon större inverkan
00:58:17 Du måste inte träna till failure om du använder tyngre vikter
00:59:31 Så fort du ska förenkla för instagram så blir det fel
01:03:06 Högt proteinintag kom med på listan trots att det inte direkt berör träningen
01:03:27 Skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller träningsresultat

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(574)

Avsnitt 574: De som blev bäst var redan väldigt bra som unga

Jacob och Wille diskuterar denna vecka en ny svensk studie där man undersökt hur bra elitsimmare var jämfört med alla andra simmare när de var 13 till 15 år. Det som gör den här studien ganska unik i ...

11 Nov 1h 19min

Avsnitt 573: Ishockey, utbildning och forskning med John Lind

I veckans avsnitt gästas Wille och Jakob av John Lind, ansvarig för utbildnings- och forskningsfrågor på Svenska Ishockeyförbundet. I det här avsnittet för vi lära oss mer om Johns arbete inom förbund...

4 Nov 1h 28min

Avsnitt 572: Återhämtningsmetoder och bristen på bra forskning

Jacob och Wille har denna vecka läst två nya översiktsartiklar som tittat på olika återhämtningsmetoder. Den ena studien har fokuserat uteslutande på återhämtning för konditionsidrottare och en som ha...

28 Okt 1h 1min

Avsnitt 571: Effekterna från nikotin med Magnus Lundbäck

Jacob och Wille gästas denna vecka av hjärtläkaren och forskaren Magnus Lundbäck. I avsnittet får vi höra lite om hur arbetet har förändrats för kardiologer de senaste 15 åren och hur det kan fungera ...

21 Okt 1h 20min

Avsnitt 570: Cykling på elitnivå med Hanna Nilsson

Den tidigare elitcyklisten Hanna Nilsson gästar Wille och Jacob för att berätta om sin karriär som elitcyklist. Under tiden som Hanna var elitcyklist så förändrades elitcyklingen mycket och framför al...

14 Okt 1h 57min

Avsnitt 569: Hur muskulös kan man bli utan steroider?

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styr...

7 Okt 1h 19min

Avsnitt 568: Allmänläkarens arbete och problemet med nätläkartjänsterna

Denna vecka gästas Jacob och Wille av allmänläkaren Andreas Thörneby som berättar om hur det är att arbeta som allmänläkare och alla utmaningar som finns där för svensk sjukvård idag. Framför allt kom...

30 Sep 1h 29min

Avsnitt 567: Varför pulsen blir högre när du använder armarna

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för a...

23 Sep 44min