Tyngre Träningssnack25 Okt 2023

Avsnitt 415: Avsnittet om omega-3 och omega-3 index

Avsnitt 415 av Tyngre Träningssnack handlar om omega-3 och mer specifikt fettsyrorna EPA och DHA. Jacob summerar och diskuterar det han lärde sig medan han skrev artikeln, "Omega-3 index – är det värt att bry sig om?".

I avsnittet får du lära dig lite om olika fettsyror och varför omega-3 tillskott länge har varit ett populärt tillskott. Jacob berättar också om hur forskningen ser ut idag när det gäller effekterna från omega-3 tillskott och vilka råd som finns kring intaget. Till sist blir det en lång diskussion kring det som kallas för omega-3 index vilket är ett bra mått på en människas genomsnittliga intag av EPA och DHA över lite längre tid. I observationsstudier ser man ett tydligt samband mellan lågt omega-3 index och sämre hälsa men det är fortfarande lite oklart om vilket omega-3 index som ska räknas som "optimalt".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om bilresor och barnlitteratur
(00:06:48) Omega-3 och dess funktion som fleromättad fettsyra
(00:08:50) Mättade, enkelomättade och fleromättade fetter (omega-3 och omega-6)
(00:12:49) De tre omega-3 fettsyrorna EPA, DHA och ALA
(00:15:05) EPA och DHA är de omega-3 fettsyror man oftast syftar på när man snackar om hälsoeffekter från omega-3
(00:19:25) Det som fick intresset för hälsoeffekter från omega-3 att öka på 70- och 80-talet
(00:23:55) Det finns ganska många RCT på omega-3 som tillskott med blandade resultat
(00:29:58) Olika sätt att mäta människors intag av omega-3
(00:33:33) Omega-3 index är mer intressant är omega-3 och omega-6 ration
(00:37:25) Ett högre omega-3 index korrelerar tydligt med bättre hälsa i observationsstudier
(00:39:39) Svenskar verkar i genomsnitt ha ett ganska högt omega-3 index
(00:43:05) Det finns för lite EPA och DHA för att höja upp världens befolkning till rekommenderat intag
(00:48:07) Vad krävs för att uppnå ett högt omega-3 index via vanlig mat?
(00:52:07) Jacob tar inte något omega-3 tillskott
(00:54:51) Rent mekanistiskt så verkar celler med högre omega-3 index fungera något bättre
(00:56:35) Om man ska köpa tillskott så kan kvaliten variera
(01:00:25) Det finns forskare med ekonomiska incitament kring omega-3 index som har stor påverka på litteraturen
(01:04:04) Det finns läkemedel som ger EPA och/eller DHA där du kan lita mycket mer på innehållet
(01:06:04) Summering och vad Jacob och Wille tror kring att ta det som tillskott i framtiden

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(566)

Avsnitt 566: Hur hälsosam är din nuvarande livsstil?

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livssti...

16 Sep 1h 43min

Avsnitt 565: Träning under klimakteriet med Moa Henriksson

Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter g...

9 Sep 1h 39min

Avsnitt 564: Vad som gäller kring rörlighetsträning enlig Wille

Wille fördjupar sig i en lyssnarfråga kring rörlighet i dagens avsnitt. Så luta dig tillbaka och fokusera på det du hör i lurarna så berättar han i drygt 40 minuter hur forskningen ser ut på ämnet ida...

2 Sep 56min

Avsnitt 563: Fördelar och risker med tillskott och hur det förhållandet kan förändras

I avsnitt 563 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille artikeln Evolution of the Australian Institute of Sport Supplement Program over the last 25 Years. Artikeln behandlar hur man i Aust...

26 Aug 1h 12min

Avsnitt 562: Varför upplevs träning så negativt av många?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille problemet med att människor upplever träning så jobbigt eller ansträngande att de väljer att inte fortsätta med det. Som utgångs...

19 Aug 57min

Avsnitt 561: Är proteinhypen befogad och kan det bli för mycket?

I veckans avsnitt diskuteras två lyssnarfrågor. Först tar vi upp frågan kring antioxidanter och träningseffekter. Kan man äta så mycket antioxidanter så det blir dåligt för hälsan eller så det påverka...

12 Aug 52min

Avsnitt 560: Träningsmetodiken hos östafrikanska löpare jämfört med norska löpare

Wille och Jacob diskuterar i avsnitt 560 skillnaderna och likheterna mellan hur man tränar för distanslöpning i Östafrika jämfört med Norge. Som utgångspunkt använder vi oss av artikeln Training varia...

5 Aug 1h 12min

Avsnitt 559: Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som denna vecka bland annat handlar om solande, platåer vid styrketräning och hur snabbt man kommer tillbaka från en skada samt vilka två övningar som Jacob res...

29 Jul 43min