Helsekoden19 Okt 2025

#379. Styrketrening for løpere: hvilke muskler som betyr mest og øvelser du kan gjøre hjemme

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.
Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.
Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)
Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)
Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)
Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)
Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)
Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)
Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)
Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)
Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)
Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)
Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)
Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)
HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)
Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22)

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

Facebook (AFPT)
Instagram (AFPT)
YouTube

🎬 PRODUKSJON

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(402)

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Jun 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Mai 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Mai 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Mai 48min

#400. Anekdoter VS bevis: hvordan håndtere usikkerhet i treningsråd

Benjamin og Stian dykker inn i temaet anekdoter mot vitenskap: når en kundes erfaring virker riktig, og når forskningen forteller noe annet. Vi diskuterer hvordan du tester ideer i praksis, kommuniser...

19 Apr 52min

#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konk...

29 Mar 30min

#398. Proteiner i praksis: hva de er, hvilken mengde og hvorfor de er viktig for trening og helse

Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trenin...

8 Mar 51min

#397. Tap som læring og kulturbygging: erfaringene bak å lykkes som PT

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møte...

1 Mar 1h 18min