#12 Yoga for kroppens kjerne

Velkommen til en ren praksis episode der du får 1/2 times program for kroppens kjerne. Programmet inkluderer pust og fysiske stillinger. Finn frem en matte, et pledd og det du trenger for å ligge godt de første 5 minuttene av praksisen.

Spesielle hensyn til denne praksisen

• Ved høyt blodtrykk, sykdom i hjerte- karsystemet eller ryggproblematikk: når du ligger på ryggen, unngå å løfte begge ben samtidig -gjør heller øvelsen med et og et ben
  
• Vis aktsomhet eller unngå helt om du nylig har operert i magen
  
• Vis aktsomhet ved prolaps i ryggen (samtidig kan flere av øvelsene hjelpe på tilstanden, men viktig å kjenne etter hva som er ok for kroppen)
  
• Unngå øvelsene ved magesår eller brokk

Nettsiden for episoden: www.anahatayoga.no/yoga-for-kjernemuskulatur

Nettsiden for våre yogaferier: www.anahatayoga.no/yogaferie

Om du gjør programmet i denne episoden og har tid og lyst til mer praksis passer det fint å runde av med en avspenning eller yoga nidra. For instruksjon følg linkene:

Nettsiden med instruksjon i avspenning: www.anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning

Nettsiden med instruksjon i yoga nidra: www.anahatayoga.no/yoga-nidra

Fordeler med denne praksisen

• Styrker fordøyelsessystemet
  
• Løsner opp i spenninger i kroppens kjerne
  
• Styrker kroppens kjernemuskulatur
  
• Kan løsne opp i rygg vondt og kan bedre prolaps
  
• Masserer kroppens indre organer og dermed bedrer deres funkjson
  
• Den liggende vridningen strekker på kroppens kjerne, som både løsner på spenninger og kan fjerne forstoppelse, i tillegg kan denne øvelsen fjerne stivhet og stress-spenninger fra mage og korsrygg
  
• Båten er spesielt gunstig for å kjenne på forskjellen mellom spenning og avspenning i kroppen, den stimulerer mange muskler og jobber med både fordøyelsessystemet, blodsirkulasjon, nervesystemet og hormonsystemet
  
• Skulderstilling og lav kobra er begge fine for ryggen og kroppens kjerne. Stillingene skal være spesielt fine for kvinner da de kan løsne opp i problemer rundt menstruasjon og de toner livmoren på en gunstig måte
  
• Bedret holdning
  
• Gir økt kontakt med kroppens lagerhus for prana -den vitale livskraften, som sitter i mageområde og gir økt kontakt med kroppens magesenter