#31 Parhaat käytännöt: Sarjat uupumukseen asti vai toistovaralla? – Oskari Martikainen (LitM)

Lihasmassaharjoittelu | Failure-harjoittelu | RIR |

Milloin lihasmassaharjoittelussa tulisi tehdä sarjat täydelliseen uupumukseen saakka? Milloin kannattaisi jättää muutama toisto pankkiin? Miten valmennettavan yksilölliset ominaisuudet, harjoitettavat lihakset tai lihaskuntoliikkeet vaikuttavat toistovaran valintaan?

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.

Liikuntalabran podcastissa vieraana on liikuntafysiologi ja fysiikkavalmentaja Oskari Martikainen (LitM).

Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, personal trainerina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta voimaharjoittelusta, et voi jättää tätä jaksoa väliin.

Podcastin kuulet Spotifyssa ja Apple Podcastissa

🎙️Sisältö:

(3:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?

(5:20) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta?

(7:20) Mikä on toistovara?

(10:50) Tulisiko sarjat tehdä uupumukseen asti?

Robinson et al. 2024

(23:15) Missä tilanteessa kannattaa tehdä sarjat uupumukseen asti?

(29:47) Miten harjoitettavat lihakset tai lihaskuntoliikkeet vaikuttavat toistovaran valintaan?

(38:00) Mitä on autoregulaatio?

(44:35) Kuinka hyvin kuntoilijat arvioivat toistovaran?

Halperin et al. 2021

(1:08:40) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta hyödyntäessään toistovaraa ohjelmoinnissa?

(1:11:20) Miten Martikaiseen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu ja toistovara kiinnostavat?

📱 Seuraa sosiaalisessa mediassa:

Aretevalmennus.com

Arete Instagram

📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:

Haapala, E.A., Leppänen, M.H., Skog, H. et al. Childhood Physical Fitness as a Predictor of Cognition and Mental Health in Adolescence: The PANIC Study. Sports Med (2024).

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z

Lue tutkimustiedote: Hyvä fyysinen kunto lapsuudesta alkaen suojaa mielenterveyttä

Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com

🎧 Kuuntele myös:

#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)

#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)

#11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM)

📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa:

Instagram