#544 - Trötta lag spelar sämre, om Energi & Lagidrott

I det här avsnittet pratar vi om hur du optimerar energiintaget för lagidrotter som fotboll och handboll. Vi jämför med konditionsidrotter och visar vad som faktiskt skiljer – och vad som är förvånansvärt likt. Du får konkreta tips kring kolhydratladdning, energi under match och hur du håller prestationen uppe hela vägen. Vi går även igenom koffein, vätska och enkla strategier som gör verklig skillnad på planen. Avslutningsvis pratar vi om återhämtning och hur du snabbare blir redo för nästa träning eller match.

Tidsschema:

00:00 Introduktion & ämne

03:00 Energi i lagidrott vs kondition

05:00 Kolhydratladdning – vad gäller?

09:00 Uppladdning inför matchdag

12:00 Intensitet & krav i fotboll

15:00 Energiintag under match

18:30 Koffein & prestation

21:30 Vätska & praktiska tips

25:00 Helhet – vad gör faktiskt skillnad

30:00 Återhämtning & avslut

Lite litteratur som nämns i avsnittet:

ISSN Position Stand (grundriktlinjer) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5596471

Meta-analys: "Influence of Carbohydrate Intake on Different Parameters in Soccer" (2024) https://www.mdpi.com/2072-6643/16/21/3731

Praktiska riktlinjer från fotboll (UEFA m.fl.): https://bjsm.bmj.com/content/55/8/416

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(562)

#559 - AI, HRV och Norska hemligheter

Tre nya forskningsstudier står i fokus när Tommy och Simon djupdyker i vad den senaste idrottsforskningen faktiskt säger. Först tittar de på hur några av Norges mest framgångsrika uthållighetstränare ...

1 Heinä 38min

#558 - Kan Sverige få ett lag i Tour de France?

På torget i Motala under Vätternrundan träffar vi Oskar Ekman från Lucky Sport Cycling Team och Svealand Cycling för ett samtal om svensk cykels framtid. Mitt bland cyklister, supporters och uppladdni...

24 Kesä 34min

#557 - Vi har hittat ett nytt sätt att använda koffein fel

I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsköljning – ett koncept som låter märkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi går igenom vad forskningen säger om ...

17 Kesä 26min

#556 - Konditionsidrottarens guide till existentiell osäkerhet

I veckans frågespecial svarar vi på en lång rad frågor från lyssnarna – allt från koffeinstrategier och järnvärden till Ironman-nutrition, ultralöpning och styrketräning. Vi diskuterar hur och när kof...

10 Kesä 46min

#555 - Vätternrundan: en logistisk övning med inslag av cykling

Vätternrundan närmar sig och i det här avsnittet går vi igenom allt vi själva hade velat veta inför 31,5 mil på cykel. Vi pratar om energiplanering, vätskeintag, koffein, nattcykling och hur du undvik...

3 Kesä 47min

#554 - Blir du tjock när du äter framför TV:n?

I veckans avsnitt dyker vi ner i en stor review och metaanalys om något väldigt många gör varje dag: äter framför TV:n, datorn eller mobilen. Vi går igenom vad forskningen faktiskt säger om "distracte...

27 Touko 25min

#553 - Ironman-planen som alla googlar två veckor innan start

I veckans frågeavsnitt går vi från pulskurvor och laktattrösklar till Ironman-fueling och återhämtning för vanliga motionärer. Vi reder ut om "pulsacceleration" faktiskt är något att bry sig om och va...

20 Touko 43min

#552 - Superklassiker på 24h: prestation eller vansinne?

I det här avsnittet går vi igenom en unik studie på Oscar Olssons prestation där han genomför en svensk superklassiker på en och samma dag. Vi bryter ner upplägget och analyserar vad som faktiskt kräv...

13 Touko 48min