#575 Viktnedgång utan att tappa prestationen?

Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga?

Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och diskuterar allt från periodisk fasta, keto och proteinintag till hur kroppen anpassar sin energiförbrukning när kalorierna minskar.

Det blir också snack om styrketräning, viktplatåer, vardagsrörelse och varför den bästa dieten ofta är den du faktiskt klarar av att följa över tid. Och självklart hinner de konstatera att en öppnad godispåse sällan överlever särskilt länge hemma hos någon av dem.

Studie:

"International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets for Body Weight Reduction"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42867412/

Tidsschema

00:00 Viktnedgång och prestation – nya riktlinjer från ISSN

03:18 Hur mycket tränar egentligen Prestera Mera-lyssnarna?

07:22 15 slutsatser om viktnedgång – och varför extremdieter kan vara problematiska

11:12 Viktminskning, hälsa och prestationsförmåga

12:48 Periodisk fasta, 5:2 eller vanligt kaloriunderskott?

14:13 När kroppen börjar spara energi och motarbeta viktnedgång

16:19 Proteinets betydelse – kan mer protein bevara muskelmassan?

19:26 Styrketräning och muskelmassa under kaloriunderskott

21:49 Keto, LCHF och kolhydrater – vilken diet fungerar bäst?

25:34 NEAT och energiförbrukning – därför rör du dig mindre

31:25 Viktplatåer – när har viktnedgången faktiskt stannat?

34:00 Vad säger forskningen om hållbar viktnedgång?

37:18 Beteendeförändringar, godispåsar och dålig karaktär

39:51 Så kan konditionsidrottare periodisera energiintaget

42:49 Varför vi underskattar hur mycket vi äter

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(581)

#578 114 km/h i klunga?! - En dag på jobbet för Lucas Eriksson

Hur ser livet egentligen ut som professionell cyklist, och hur många watt krävs för att hävda sig på internationell nivå? Tommy och Simon gästas av fyrfaldige svenske mästaren Lukas Eriksson, som ber...

11 Marras 1h 14min

#577 Laktat i sportdryck – genialt eller magkatastrof?

Kan laktat bli nästa stora grej inom sportnutrition, eller är det bara gammal forskning i ny förpackning? Tommy och Simon gräver i en studie från 1997 där forskarna undersökte hur kroppen använder la...

4 Marras 38min

#576 Hos psykologen: Det sitter i huvudet! Eller?

Hur tränar man egentligen hjärnan för att prestera bättre när det verkligen gäller? I veckans Prestera Mera gästas Tommy och Simon av idrottspsykologen Mikael Nilsson, som hjälper oss förstå varför ne...

28 Loka 1h 12min

#574 Träna mindre – bli lika bra?

Måste man verkligen träna många timmar i veckan för att bli bättre, eller räcker det att bara köra riktigt hårt när man väl tränar? Tommy och Simon dyker ner i en ny studie där cyklister som tränade t...

14 Loka 21min

#573 Sluta träna för att göra Garmin nöjd

Dags för frågor och svar! Tommy och Simon tar sig an allt från illamående efter ultralopp och värmeträning i bastu till koffeinets halveringstid, märkliga pulszoner och Garmins ibland något kreativa s...

7 Loka 41min

#572 Glöm superskorna – träna vaderna!

Kan starkare vader göra dig till en mer energieffektiv löpare? I den sista delen av löpspecialen dyker Tommy och Simon ner i soleusmuskeln, hälsenans fjong och en studie där 14 veckors tung isometrisk...

30 Syys 28min

#571 är 1 %-löpbandsregeln död?

Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års fors...

23 Syys 24min