Helsekoden15 Kesä 2025

#358. Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke

Stian snakker med Dr. Pak, en forsker som har studert minimum effektiv dose for styrketrening. Vi utforsker hvor lite som faktisk trengs for å øke styrke og muskelvekst, og hvordan dette kan gjøre treningen mer effektiv og tilpasset ditt liv.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan ekstreme lavvolumsprogrammer kan gi imponerende styrkeøkninger.

• Forskningens syn på volum, nærhet til utmattelse og muskelvekst.

• Hva minimum effektiv dose trening betyr for maksimal styrkeutvikling.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Dr. Packs mål om å bygge bro mellom forskning og praktisk styrketrening (00:01:50)

• Bakgrunn fra styrkeløft og overgang til fokus på muskelvekst (00:04:22)

• Motivasjonen bak PhD-prosjektet (00:06:00)

• Beskrivelse av pilotstudien med powerliftere og treningsvolumer (00:10:00)

• Resultater fra pilotstudien og overraskende styrkeøkninger med lavt volum (00:11:30)

• Forskjellen på minimum volum for erfarne løftere og nybegynnere (00:14:00)

• Diskusjon om treningsvolum og intensitet for vanlige treningsutøvere (00:17:00)

• Struktur og formål med de fem studiene inkludert i PhD-avhandlingen (00:18:30)

• Funn fra treningsstudiene: sammenlikning av heavy singles og back-off sets (00:24:30)

• Viktigheten av balanse mellom volum, intensitet og nærhet til failure (00:35:00)

• Hvordan man kan effektivisere trening med supersett og drop-sett (00:37:45)

• Treningsvolumets rolle i muskelvekst og FOMO i treningsmiljøet (00:38:30)

• Dr. Paks anbefalinger for muskelvekst med minimale sett per muskelgruppe (00:40:30)

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Dr. Pak på Instagram.

• Dr. Pak på YouTube.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

🎬 PRODUKSJON

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(402)

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Kesä 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Touko 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Touko 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Touko 48min

#400. Anekdoter VS bevis: hvordan håndtere usikkerhet i treningsråd

Benjamin og Stian dykker inn i temaet anekdoter mot vitenskap: når en kundes erfaring virker riktig, og når forskningen forteller noe annet. Vi diskuterer hvordan du tester ideer i praksis, kommuniser...

19 Huhti 52min

#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konk...

29 Maalis 30min

#398. Proteiner i praksis: hva de er, hvilken mengde og hvorfor de er viktig for trening og helse

Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trenin...

8 Maalis 51min

#397. Tap som læring og kulturbygging: erfaringene bak å lykkes som PT

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møte...

1 Maalis 1h 18min