Rolig løping- hvorfor det ikke funker i starten!

I denne episoden tar jeg tak i noe mange møter når de begynner å løpe: alle rådene der ute om hva som er “rolig nok”. Du skal kunne snakke hele veien, ha lav puls og være avslappet i skuldrene. Det høres riktig ut – men for deg som er ny, kan det faktisk gjøre løpingen vanskeligere.

Jeg forklarer hvorfor disse rådene ofte er laget for godt trente løpere – og hvordan de kan misforstås når du er i startfasen.

For mange nybegynnere vil det å holde pulsen lav eller snakke hele veien føre til at du senker farten for mye, mister rytmen og får et tungt og lite effektivt steg. Du lærer rett og slett ikke kroppen å løpe.

I stedet snur jeg det:

Det viktigste først er ikke puls – det er rytme.

Når du korter ned steget og øker frekvensen litt, vil tempoet naturlig bli roligere, men kroppen jobber bedre. Du får lettere steg, bedre flyt og en mer skånsom måte å komme i gang på.

Jeg snakker også om hvorfor høy puls i starten ikke er farlig – det er en naturlig del av at kroppen lærer noe nytt. Og hvorfor spenninger i kroppen ikke handler om at du “gjør feil”, men om at koordinasjonen ikke er på plass enda.

Du får konkrete råd:

– start med korte drag og gåpauser

– aksepter at det føles uvant i starten

– bygg kapasitet gradvis

– la pulsen og roen komme etter hvert

Og kanskje det viktigste:

Kontinuitet slår alt.

Det er gjennom gjentakelser du bygger motivasjon, trygghet og det jeg kaller et “dopaminlager” for løping – der det etter hvert føles godt å komme seg ut, ikke som et ork.

Avslutningsvis får du en konkret anbefaling: en enkel gå- og løpeøkt du kan bruke for å komme i gang på en trygg og motiverende måte.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(50)

#51 Vi snakker om steglengde

Hvor langt bør løpesteget ditt egentlig være, og kan det bli for langt? I denne episoden rydder jeg i forskjellen mellom steglengde og oversteg. Et langt steg er ikke nødvendigvis et problem. Det avgj...

24 Aug 21min

#50 Når kroppen føles som en motstander- veien tilbake til løpegleden

Etter mange år med skader og følelsen av at kroppen jobbet mot henne, bestemte en av lytterne våre seg for å gi løpingen én ny sjanse. Hun begynte å øve på kortere steg, høyere frekvens og roligere pr...

17 Aug 25min

EP49 Sommer, varme og løping – ta vare på løpegleden

Sommer, varme og løping – ta vare på løpegledenI denne sommerepisoden snakker Elin om hvordan løping kan kjennes annerledes når varmen kommer, og hvorfor høyere puls og tyngre bein ikke nødvendigvis b...

29 Jun 20min

EP48 Er du klar over hvor viktig oppvarming er før et løp?

Episode 48: Ikke dropp oppvarmingenI denne episoden snakker Elin om noe mange løpere tar litt for lett på: oppvarming før løp og harde økter.For oppvarming handler ikke bare om å redusere skaderisiko....

22 Jun 20min

EP47 Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen?

Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med...

15 Jun 17min

EP46 Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løping

Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løpingI denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens...

8 Jun 25min

Ikke vær redd for fart, kroppen din tåler mer enn du tror

Ikke vær redd for fart – kroppen din tåler mer enn du trorI denne episoden snakker Elin Årseth om balansen mellom rolig løping og fartstrening, og hvorfor mange mosjonister kanskje holder litt for mye...

1 Jun 19min

Klarer du å finne riktig fart?

Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing?I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære o...

25 Mai 21min