Du vet allerede nok. Du gjør bare ikke noe med det.

Du kan forklare nervesystemet ditt bedre enn terapeuten din. Du har lest bøkene, hørt podkastene, prøvd protokollene. Og så sitter du der med samme problem som for to år siden.

I denne episoden deler jeg den konkrete protokollen jeg bruker med klienter for å bygge robusthet — fra kroppen og opp.

• Hvordan du kalibrerer treningsinnsatsen din (og hvorfor de fleste aldri har trent til faktisk failure).
• Hvorfor 1-2 sett slår 16.
• Hva sone 1-trening gjør som sone 2 ikke kan.
• Hvorfor meditasjon gjør ting verre for noen — og hva du kan gjøre i stedet.
• Og hvordan emosjonell eksponering i daglige doser utvider toleransevinduet ditt.

Dette er del 2 av forrige episode — "Hva f*en er egentlig meningen med livet" — der vi går fra filosofi til praksis.

📩 Gratis 5-dagers e-postkurs: borgefagerli.no 📞 Book en uforpliktende kartleggingssamtale: borgefagerli.no

Tidsangivelser

00:00 Introduksjon — hvorfor det har gått litt tid siden sist 02:35 Koblingen til forrige episode: fra mening til praksis 03:11 Klientcase: Anders, 38 — all kunnskapen, men angstanfall i styremøtet 06:58 Hvorfor vi alltid starter med kroppen (Body i BASIC) 08:18 Toleransevinduet: Daniel Siegels modell 10:19 Trening med 60% innsats — muskelen som aldri belastes 13:01 Kalibrering: å trene til faktisk failure 17:03 Anders' reaksjon etter 12 år uten ekte innsats 17:16 1-2 sett per øvelse — ROE-prinsippet i praksis 23:50 Myo-reps: effektive reps på kortere tid 27:07 Teaser: Ny studie fra NTNU om Myo-reps 30:27 Anders' resultater: 70% mindre volum, bedre progresjon 32:14 Min egen historie: 34 års trening og hjertediagnosen 36:07 Kondisjon: hvorfor du trener for hardt 38:01 Sone 1 slår Sone 2 — og hva eliteutøvere gjør 44:57 Kuldeeksponering: verktøy, ikke viljestyrketest 49:57 Pust som reguleringsverktøy 53:32 Stillhet og meditasjon: når det gjør ting verre 56:29 Non-dual inquiry — spørsmål uten svar 01:05:07 En halv dag uten agenda 01:06:24 Emosjonell eksponering: tre nivåer 01:09:23 Christian og samtalen han utsatte i tre år 01:12:39 Hvordan få plass til alt dette — én praksis om gangen 01:15:29 Fra vilje til vane til identitet 01:19:36 Robusthet handler ikke om å bli hardere 01:21:43 Neste episode: Awareness — hvorfor du ikke bruker det du allerede vet