Smarte folk optimaliserer hjernen sin – og det er en del av problemet

Bruksanvisningen for hjernen din, og de fire modusene den jobber i.

Klienten min Jakob er en av de smarteste jeg jobber med. Leder i et investeringsselskap, rundt 40, disiplinert nok til å ha fulgt samme proteinregel i 12 år uten å tenke på den. Her om dagen spurte han meg om noe mange lurer på, uten å ha satt ord på det:

Hva er egentlig optimal bruk av hodet?

Hvor mye tid skal vi bruke på å løse problemer, hvor mye på å være til stede, og hvor mye på de store spørsmålene om mening og formål?

Så fortalte han at han bruker 5 minutter av pausen sin på å bestemme seg for om han skal høre på en podcast eller bare stå der og tenke. Fem minutter på å velge, null minutter med pause.

Og det ga meg inspirasjon til å spille inn denne episoden, for dette er noe jeg har grublet lenge på (hrm...ja, jeg vet jeg er et vandrende paradoks).

Dette er en bruksanvisning for hjernen din, bygget på forskning og med konkrete anbefalinger til slutt.

Vi går gjennom de fire måtene du bruker sinnet på, et ganske skremmende tall om oppmerksomheten din fra Harvard: 47 % (lytt til episoden så skjønner du hvorfor), tall fra Norge og Danmark der metakognitiv terapi får 7 av 10 ut av depresjon mot 4–5 av 10 for "vanlig" kognitiv terapi, og hvorfor Elon Musk og Alex Hormozi både har rett og tar feil om introspeksjon.

Og - en ganske fersk studie der 467 mennesker i 2 uker skulle bruke mobilen som vi var helt nødt til på 90-tallet: kun tekstmeldinger og samtaler.

Resultat: De vant tilbake kognitiv kapasitet tilsvarende ti år med aldring.

Det vil si, de som klarte å gjennomføre studien, for 3 av 4 klarte ikke fullføre studien. Det er ganske trist å reflektere over.

Underveis tar vi en tur under panseret: hvordan default mode network (DMN) både kan gruble klokka 03 og finne mening søndag formiddag, hvorfor «RAS-en din filtrerer virkeligheten» er en myte jeg selv har vært med på å spre, og hva et zen-koan faktisk gjør med hjernen.

Og ironien i det hele: for en bestemt type sinn er selve jakten på det optimale en del av problemet.

Til slutt får du noen få enkle regler å begynne med (og nei, ikke enda en ting å optimalisere).

PS: Gratis minikurs - Robusthet på 5 dager: borgefagerli.no Gratis kartleggingssamtale (30 min): også borgefagerli.no

Tidsangivelser:

00:00:00 Introduksjon 00:01:54 Jakobs spørsmål: hva er optimal bruk av hjernen? 00:03:22 Pausen han ikke klarte å ta 00:05:55 Hva episoden handler om 00:08:08 De fire modusene: problemløsning og sansenærvær 00:10:26 Åpen bevissthet og de store spørsmålene 00:13:10 Finnes det en optimal fordeling? 00:15:29 Harvard: hjernen din vandrer 47 % av tiden 00:17:21 Vendingen: tankevandring som verksted 00:19:04 Valgt vs. spontan vandring, og «utsmøring» 00:21:43 Under panseret: hjernen er ikke fire rom 00:22:55 Default Mode Network: grubler og finner mening 00:25:30 De tre nettverkene og bryteren i kroppen 00:27:59 RAS-myten 00:31:10 Slik ser du egentlig verden: prediktiv prosessering 00:36:24 Fokusert arbeid: taket ligger på 3–4 timer 00:39:57 Telefon, oppmerksomhet og hukommelse (Henrik + PNAS-studien) 00:48:19 Mindfulness: aksept er virkestoffet 00:53:53 Metakognitiv terapi: 7 av 10 ut av depresjon 00:56:59 Åpen bevissthet: her er forskningen tynn 00:59:44 De store spørsmålene: tilstanden avgjør 01:02:28 Musk og Hormozi: rett og feil om introspeksjon 01:08:16 Spørsmålet bak spørsmålet: prestasjonssinnet 01:13:56 Løsningen: regler i stedet for beslutninger 01:22:30 Oppsummering: helt til stede i én ting 01:25:40 Gratis minikurs og kartleggingssamtale

Studier og kilder nevnt i episoden

• Killingsworth, M. & Gilbert, D. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science. (47%-funnet, experience sampling via iPhone) • Baird, B. et al. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science. • Seli, P. et al. (bl.a. 2016). Skillet deliberate vs. spontaneous mind-wandering. Trends in Cognitive Sciences. • Ericsson, K.A. et al. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review. (3–4 timers-taket, fiolinstudien i Berlin) • Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? Attention residue. Organizational Behavior and Human Decision Processes. • Goyal, M. et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being. JAMA Internal Medicine. (metaanalyse, små-moderate effekter) • Parsons, C.E. et al. (2017). Home practice in MBSR/MBCT. Behaviour Research and Therapy. (svak dose-respons for hjemmepraksis) • Lindsay, E.K. & Creswell, J.D. (bl.a. 2019, Psychosomatic Medicine / MAT-studiene). Dismantling-forsøk: monitoring vs. monitoring + acceptance; kortisol/blodtrykk, 14 dager, ca. 20 min/dag. • Callesen, P. et al. (danske MCT-RCT-er, depresjon; ~74% vs. ~52%); NTNU-miljøet (Nordahl, Hjemdal m.fl.); Normann, N. & Morina, N. (2018). Metaanalyse MCT. Frontiers in Psychology. (tilfriskning ~70–74% vs. ~50% for CBT i direkte sammenligninger) • Brewer, J. et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity. PNAS. • Josipovic, Z. (nondual awareness som egen nevral tilstand) • Raichle, M. et al. (2001) / Raichle (2015). Default mode network. PNAS / Annual Review of Neuroscience. (oppdaget som aktivitet i «hvile»; PCC og mPFC som knutepunkter) • Watkins, E. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin. (samme prosess, konstruktiv vs. destruktiv — grunnlag for «samme nettverk, to tilstander») • Menon, V. (2011). Triple network model: central executive, default mode og salience network. Trends in Cognitive Sciences. (salience-nettverket / fremre insula som bryter) • Farb, N. / Craig, A.D. Interosepsjon og fremre insula. (grunnlag for «bryteren sitter i kroppen») • ARAS/RAS: ascending reticular activating system = arousal/våkenhet (Moruzzi & Magoun, 1949), IKKE persepsjonsfilter. Sensorisk gating: thalamic reticular nucleus (Crick, 1984, «searchlight») + kortikale oppmerksomhetsnettverk. «Røde biler» = frekvensillusjonen (Baader-Meinhof), selektiv oppmerksomhet + bekreftelsesbias. • Noah Castelo, Kostadin Kushlev, Adrian F Ward, Michael Esterman, Peter B Reiner, Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being, PNAS Nexus, Volume 4, Issue 2, February 2025, pgaf017, https://doi.org/10.1093/pnasnexus/pgaf017 • Prediktiv prosessering / active inference: Friston, K.; Clark, A. (Surfing Uncertainty, 2016); Seth, A. (Being You, 2021). Meditasjon og prediktiv prosessering / løsning av selv-modellen: Laukkonen, R. & Slagter, H. (2021), Neuroscience & Biobehavioral Reviews. (flagges som ferskt/hypotetisk på lufta) • Saron, C. et al. Shamatha Project (3-måneders retreat, oppmerksomhet og velvære) • Steger, M. (Meaning in Life Questionnaire; presence vs. search; nysgjerrighet som moderator) • Martela, F. & Steger, M. (2016). The three meanings of meaning in life: koherens, formål, betydning. Journal of Positive Psychology. • Kross, E. (self-distancing, tredjepersons selvsnakk; boka Chatter, 2021) • Immordino-Yang, M.H. (2012). Rest is not idleness. Perspectives on Psychological Science; (2024) transcendent tenkning og hjerneutvikling hos ungdom. • Peter Crone-sitater fra intervju (Conscious 500): «There's no greater addiction than one's idea of oneself», «True freedom is having nothing to hide and nothing to prove».