Helsekoden22 Sep 2024

#308. Strake markløft vs. lårcurl-bevegelser – hva fungerer best?

Er strakemarkløft det eneste du trenger for å trene hamstrings/bakside lår? I denne episoden utfordrer vi denne myten og undersøker viktigheten av lårcurl-øvelser. Vi dykker dypt inn i anatomi, funksjonalitet og betydningen av lårkøl for en komplett trening. Lær hvorfor denne kombinasjonen er essensiell for både estetikk og skadeforebygging, spesielt for de som driver med ballidretter eller løping.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær om balansen mellom hoftekstensjon og lårkøløvelser for optimal trening.

• Oppdag hvordan halvmuskulaturen påvirker både estetikk og ytelse.

• Forstå viktigheten av hamstrings for skadeforebygging i idrettsaktiviteter.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Trening av hamstringsmusklene diskuteres (00:00:25)

• Rett fysiske øvelser for effektiv oppbygging (00:01:02)

• Anatomi av hamstringsmuskulaturen (00:01:18)

• Strak markløft og lårkøløvelser (00:04:35)

• Kosmetiske effekter av manglende trening (00:03:09)

• Lårkølbevegelser og deres betydning (00:04:54)

• Sittende lårkøl popularitet øker (00:05:01)

• Hamstrings på lange muskellengder (00:06:00)

• Tommel ned for kun strak markløft (00:06:59)

• Skadeforebygging med hamstringstrening (00:08:10)

• Friksjon i diskusjon øker forståelse (00:08:30)

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

🎬 PRODUKSJON:

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(402)

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Jun 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Mai 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Mai 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Mai 48min

#400. Anekdoter VS bevis: hvordan håndtere usikkerhet i treningsråd

Benjamin og Stian dykker inn i temaet anekdoter mot vitenskap: når en kundes erfaring virker riktig, og når forskningen forteller noe annet. Vi diskuterer hvordan du tester ideer i praksis, kommuniser...

19 Apr 52min

#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konk...

29 Mar 30min

#398. Proteiner i praksis: hva de er, hvilken mengde og hvorfor de er viktig for trening og helse

Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trenin...

8 Mar 51min

#397. Tap som læring og kulturbygging: erfaringene bak å lykkes som PT

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møte...

1 Mar 1h 18min