Redd for å legge ut bildet ditt? Dette skjer i hjernen din

Har du noen gang stått med telefonen i hånden, klar til å legge ut et bilde du har malt … og så bare ikke gjort det?

Du er ikke alene – og du er ikke rar. I denne episoden ser vi på hvorfor det kjennes så stort å vise fram kunsten sin, hvorfor hjernen din reagerer nesten som om du er i fare, og hvordan du kan bygge mot steg for steg – uten å måtte føle deg klar først. Vi snakker om frykten for å bli vurdert av andre, hvorfor fellesskap gjør oss modigere, og et par enkle, konkrete verktøy du kan bruke allerede i dag – enten du drømmer om å opprette en kunstkonto, legge ut ditt første bilde, sette en pris på et maleri, eller endelig tørre å kalle deg kunstner. Hvis du noen gang har kjent at motet forsvinner akkurat idet du skal trykke «del» – denne episoden er for deg.

I denne episoden snakker vi blant annet om: hvorfor det å vise fram kunsten sin kan kjennes like stort som å stille ut på et galleri hvorfor hjernen vår reagerer på sosial synlighet som om det var fare – og hva det har med flokk og overlevelse å gjøre forskning på frykten for å bli negativt vurdert av andre (sosial-evaluerende trussel) hvorfor selvtillit ofte kommer etter handling, ikke før (mestringstro/self-efficacy) hvorfor fellesskap og det å se andre tørre, gjør deg litt modigere selv en konkret «motstige» for å vise seg fram i det små, før du viser deg fram i det store hvorfor konkrete hvis-så-planer hjelper deg til faktisk å gjøre den skumle tingen hvorfor selvmedfølelse gjør deg mer motivert, ikke mindre Denne episoden er for deg som: har malt lenge, men aldri lagt ut et bilde nøler med å opprette en kunstkonto eller nettside for kunsten din kjenner deg mest synlig på vegne av jobben – men usynlig som kunstner venter på å «bli klar nok» før du tør å vise deg fram vil forstå hvorfor det å bli sett kan kjennes så sårbart – og hva du kan gjøre med det

Forskning nevnt i episoden

Sosial-evaluerende trussel og stressrespons: Dickerson, S. S., & Kemeny, M. E. (2004). Acute stressors and cortisol responses: A theoretical integration and synthesis of laboratory research. Psychological Bulletin, 130(3), 355–391. (Metaanalyse av over 200 studier.) Mestringstro / self-efficacy: Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. Se også Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. W.H. Freeman. Hvis-så-planer / implementeringsintensjoner: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Selvmedfølelse og motivasjon: Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143.

Ressurser og lenker nevnt i episoden

🎨 Bli med i Maleklubben: https://www.hegesandtorv.no/maleklubben

🎨 Magiske Malerier – malekurs (oppstart 1. oktober): https://www.hegesandtorv.no/malekurs

🎨 Mastermind for kunstnere (opptak i oktober, ny gruppe i januar – kun 6 plasser): https://www.hegesandtorv.no/mastermind-for-kunstnere

🎨 Følg Hege på Instagram: https://www.instagram.com/hegeksandtorv

Søkeord for denne episoden redd for å poste bilder, tørre å vise fram kunsten sin, frykt for å bli sett, sosiale medier og kunstner, legge ut kunst på instagram, kunstnerangst, prestasjonsangst kunst, selvtillit som kunstner, mestringstro, hvorfor er jeg redd for å bli vurdert, sosial angst og kreativitet, tørre å kalle seg kunstner, mot til å vise seg fram, hjernen og frykt for avvisning, malekurs for nybegynnere, mastermind for kunstnere, maleklubben, Hege Sandtorv, Kreativ Sjel podcast, norsk podcast om kreativitet og mot

Om podcasten Kreativ Sjel – med hjertet i hånd Kreativ Sjel er podcasten for kvinner som kjenner en indre lengsel etter noe mer. Her utforsker vi mot, retning og kreativitet – helt ærlig og helt jordnært. Vi snakker om perfeksjonisme, livsoverganger, selvtillit og det å gi plass til noe som har ligget lenge på vent. Ny episode hver uke. Abonner der du vanligvis hører podcast – på Spotify, Apple Podcasts eller Google Podcasts.

Liker du det du hører, setter jeg umåtelig stor pris på om du gir podcasten en stjerne og deler den med en venninne som trenger å høre dette. 💛