Hur du anpassar din träning utefter mencykeln... på rätt sätt!

Innan du lyssnar ska du veta en sak: jag är inte kvinna, och jag kommer aldrig veta hur det känns att ha mens. Vill du höra någon prata utifrån egen erfarenhet är det här fel avsnitt.

Vill du veta vad forskningen säger — efter att jag hjälpt närmare 2 000 kvinnor och läst i princip varje stor studie på området som fysioterapeut — då ska du lyssna klart.

För det spreds en idé för några år sedan, ända in i elitidrotten där jag då jobbade: att träningen skulle matchas efter menscykeln. Jag såg det inifrån, i professionell fotboll. Problemet? Det byggde på nästan ingenting. Och rädslan det skapade lever kvar hos vanliga kvinnor än idag.

I det här avsnittet får du höra:

– Vad som hände när damelitfotbollen skulle cykelanpassa hela lag — och varför jag var skeptisk redan då

– Vad konsensus i de stora studierna faktiskt visar om skaderisk och menscykeln (förbered dig på att bli förvånad)

– Den viktiga skillnaden mellan cykelns direkta och indirekta effekt — och varför den avgör hur du ska tänka på gymmet

– Uppvärmningstestet: så vet du varje enskilt pass om det är en dag för personbästa eller en dag för kontroll

– Ska du äta annorlunda under cykeln? Det korta, ärliga svaret

– Varför "jag är alltid svag den här veckan" kan bli en självuppfyllande profetia — och hur du testar om det verkligen stämmer för dig

Det här avsnittet handlar i grunden om en enda sak: att ge dig tillbaka friheten att träna hårt när kroppen känns stark — oavsett vad kalendern säger.

Vill du ha ett träningsprogram som formar rumpa och en tonad, slimmad överkropp? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — inga kortuppgifter, ingen provperiod.

Nästa start på måndag: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.