Liikuntalabra7 Huhti 2022

#11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Ville Isola, ja aiheena on voimaharjoittelun ohjelmointi erityisen kiireiselle asiakkaalle.

Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla voi saada vielä tuloksia? Kuinka paljon sarjoja ja toistoja viikossa per lihasryhmä pitäisi vähintään tehdä? Mitä treeniliikkeitä tai erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää, kun aika on erityisen rajallista.

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.

Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää voimaharjoittelun ohjelmoinnista, et voi jättää tätä podcastia väliin.

Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa

Sisältö:

(4:20) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?

(8:15) Miten kiinnostuit liikuntatieteistä ja voimaharjoittelusta?

(12:45) Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla tavallinen keskitason valmennettava saa vielä tuloksia?

(16:45) Miten kannattaa alkuverrytellä?

(21:20) Kuinka paljon sarjoja ja toistoja pitäisi tehdä viikossa per lihasryhmä?

Weightology – James Krieger

(35:50) Onko suosituksissa eroja lihasryhmien välillä?

(37:45) Montako kertaa viikossa kannattaa treenata?

(39:00) Minkälaisella intensiteetillä kannattaa treenata?

(46:50) Minkälaisia sarjapalautuksia kannattaa hyödyntää?

(52:20) Mitä treeniliikkeitä kannattaa hyödyntää?

(54:00) Miten hyödyntää vapaita painoja ja laitteita?

(1:03:26) Mitä erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää?

(1:07:25) Miten loppuverryttely kannattaa tehdä?

(1:14:14) Miten Villeen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu kiinnostaa?

Seuraa Villeä sosiaalisessa mediassa:

Instagram

Kotisivut

Kuuntele myös:

Podcast #4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM)

Podcast #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)

Podcast #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(43)

#43 Liikkuvuusharjoittelu - Henri Hänninen

Liikkuvuus | venyttely | notkeus | Mitä on näyttöön pohjautuva liikkuvuusharjoittelu? Milloin kuntoilija tai urheilija tarvitsee erillistä liikkuvuusharjoittelua? Miten ja milloin toteuttaa liikkuvuus...

4 Syys 1h 16min

#42 Suorituskyvystä yhteiskunnalliseen vaikuttamiseen - Mika Poutala

26 Touko 1h 10min

#41 Helikopteripelastajan fyysinen suorituskyky- Ossi Leinonen (TtM)

🚁 Rajavartiolaitos | Pintapelastaja | PelastusoperaatiotMistä tekijöistä helikopterissa työskentelevien ensihoitajien ja pintapelastajien fyysinen kuormitus koostuu? Miten pelastusoperaatiot merellä ...

13 Maalis 1h 12min

#40 Parhaat käytännöt: Juoksijan voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM)

Maksimivoimaharjoittelu | Nopeusvoimaharjoittelu | Ohjelmointi |Miten ohjelmoida tavoitteellisen juoksijan voimaharjoittelua Miten hyödyntää valmennuksen työkaluja juoksijan voimaharjoittelussa eri ha...

30 Tammi 1h 7min

#39 Parhaat käytännöt: Kuormituksen seuranta joukkueurheilussa – Joel Wenning (LitM)

Firstbeat | Palautuminen | Yksilöllisyys |Miten huomioida harjoittelun yksilöllinen kuormittavuus joukkueurheilussa? Miten optimoida kuormitusta harjoitusvaikutusten saamiseksi? Miten seurata suoritus...

5 Marras 20251h 2min

#38 Parhaat käytännöt: Nopeusvoimaharjoittelu – Olli Koskinen (LitM)

Nopeus | Tehoharjoittelu | Voima-nopeusprofiili |Mitkä ovat nopeusvoimaharjoittelun perusperiaatteet? Miten määritetään voima-nopeusprofiili ja miten sitä hyödynnetään harjoittelussa? Milloin ja miksi...

17 Loka 20251h 17min

#37 Monilajisuus vai varhainen erikoistuminen? – Nanne-Mari Luukkainen (LitM)

Lasten liikunta | Motoriset taidot | Urheilijapolku | Mitä on monilajisuus lasten ja nuorten liikunnassa? Miksi monilajisuus kannattaa? Vai riittääkö jos liikkuu monipuolisesti yhden lajin parissa? ...

19 Syys 20251h 4min

#36 Parhaat käytännöt: Kestävyysharjoittelu joukkueurheilussa – Tommi Pärmäkoski (LitK)

Peruskestävyysharjoittelu | Kestävyystestit | Aerobinen kynnysMikä merkitys kestävyysominaisuuksilla on joukkueurheilussa? Mikä on riittävä kestävyyden taso joukkueurheilijoilla? Miten kestävyyttä tul...

3 Elo 20251h 13min