Tyngre Träningssnack28 Helmi 2024

Avsnitt 433: Kontroverser kring styrketräningsvolym och muskelökningar

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel med titeln "The dose-response relationship between resistance training volume and muscle hypertrophy: There are still doubts". På senare år har det via några enstaka studier och inflytesrika personer på nätet byggts upp en bild av att det finns bra evidens för, och starkt koncensus kring, att högre styrketräningsvolym ger mer muskelmassa även när man går förbi säg 8-12 hårda träningsset i veckan.

Tre forskar argumenterar dock för att detta inte är accepterad fakta och att slutsatserna i själva verket hänger på några få enstaka studier vars resultat inte passar med andra studier på snarlika träningsmängder och där resultaten i sig är nästan för bra för att vara sanna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om fotboll och crossfitträning för cyklister
(00:01:31) Varför Jacob inte tycker att man ska köra fys med fotbollslag på lägre nivå
(00:06:07) Wille ska cykla zwift men kommer inte orka
(00:08:34) Jacob har satt en GPS på sin 11 åriga dotter under en fotbollsträning
(00:11:35) Styrketräningsvolym och muskelmassa - hur starkt är sambandet?
(00:13:18) Forskningen på styrketräning där man tittat på "optimering" är ganska ny
(00:16:26) Brad Schoenfeld gick från skribent för fitnesstidningar till forskning
(00:20:10) Anekdoter är sällan intressanta men det finns undantag
(00:23:53) Brad Schoenfeld har ofta hög svansföring kring vetenskap men hans studier är sällan fantastiska
(00:26:39) Kritik av Schoenfelds studier får ofta låg spridning utanför akademin
(00:31:43) Hur bra är stödet för att mer träningsvolym har stor och långvarig påverkan på muskelökningar?
(00:34:30) Väldigt stora ökningar i muskelmassa från just Schoenfelds studier
(00:37:51) Resultaten är normalt sett inte så stora oavsett vilken form av styrketräning som studerats
(00:40:15) Endast två andra studier har gett liknande ökningar och de är båda kraftigt ifrågasatta
(00:42:07) Varför blidning är väldigt viktigt i studier
(00:48:04) Vad som är "optimal volym" för att öka i muskelmassa är fortfarande en oklar fråga

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(572)

Avsnitt 572: Återhämtningsmetoder och bristen på bra forskning

Jacob och Wille har denna vecka läst två nya översiktsartiklar som tittat på olika återhämtningsmetoder. Den ena studien har fokuserat uteslutande på återhämtning för konditionsidrottare och en som ha...

28 Loka 1h 1min

Avsnitt 571: Effekterna från nikotin med Magnus Lundbäck

Jacob och Wille gästas denna vecka av hjärtläkaren och forskaren Magnus Lundbäck. I avsnittet får vi höra lite om hur arbetet har förändrats för kardiologer de senaste 15 åren och hur det kan fungera ...

21 Loka 1h 20min

Avsnitt 570: Cykling på elitnivå med Hanna Nilsson

Den tidigare elitcyklisten Hanna Nilsson gästar Wille och Jacob för att berätta om sin karriär som elitcyklist. Under tiden som Hanna var elitcyklist så förändrades elitcyklingen mycket och framför al...

14 Loka 1h 57min

Avsnitt 569: Hur muskulös kan man bli utan steroider?

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styr...

7 Loka 1h 19min

Avsnitt 568: Allmänläkarens arbete och problemet med nätläkartjänsterna

Denna vecka gästas Jacob och Wille av allmänläkaren Andreas Thörneby som berättar om hur det är att arbeta som allmänläkare och alla utmaningar som finns där för svensk sjukvård idag. Framför allt kom...

30 Syys 1h 29min

Avsnitt 567: Varför pulsen blir högre när du använder armarna

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för a...

23 Syys 44min

Avsnitt 566: Hur hälsosam är din nuvarande livsstil?

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livssti...

16 Syys 1h 43min

Avsnitt 565: Träning under klimakteriet med Moa Henriksson

Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter g...

9 Syys 1h 39min