Liikuntalabra28 Kesä 2024

#27 Parhaat käytännöt: Vapaat painot vs. laitteet lihasmassaharjoittelussa – Juho Kuusisaari

Hypertrofiaharjoittelu | Liikevalinnat | Ohjelmointi |

Mitkä ovat vapaiden painojen edut ja haitat lihasmassaharjoittelussa? Miten valmennettavan ominaisuudet vaikuttavat valintaan laitteen ja vapaiden painojen välillä? Miten laitteita ja vapaita painoja yhdistellään tehokkaasti harjoitusvaikutuksen maksimoimiseksi?

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Vieraana on fysiikka- ja voimavalmentaja Juho Kuusisaari. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.

Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta lihasmassaharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin.

Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa.

🎙️ Sisältö:

(5:40) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?

Haugen ym. 2023

(8:00) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta?

(12:20) Mitkä ovat vapaiden painojen edut ja haitat lihasmassaharjoittelussa?

(15:00) Mitkä ovat laitteiden edut ja haitat lihasmassaharjoittelussa?

(22:00) Miten valmennettavan ominaisuudet vaikuttavat valintaan laitteen ja vapaiden painojen välillä?

(42:15) Miten laitteita ja vapaita painoja yhdistellään tehokkaasti harjoitusvaikutuksen maksimoimiseksi?

(58:) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä valmennettavan ohjelmointiin?

(1:00:00) Miten sinuun saa yhteyttä, jos voima- ja lihasmassaharjoittelu tai kokemuksesi voimavalmentajana kiinnostavat?

📱 Seuraa Kuusisaarta sosiaalisessa mediassa:

http://www.kuusisaariperformance.fi

Instagram

📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:

⁠⁠Jalanko, Petri et al. “Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study.” Physiological reports vol. 12,9 (2024):⁠⁠

Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠haapalalab.com⁠

Kuuntele myös:

#4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM)

#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)

#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)

#11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM)

Seuraa Liikuntalabraa somessa:

Instagram

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(42)

#42 Suorituskyvystä yhteiskunnalliseen vaikuttamiseen - Mika Poutala

26 Touko 1h 10min

#41 Helikopteripelastajan fyysinen suorituskyky- Ossi Leinonen (TtM)

🚁 Rajavartiolaitos | Pintapelastaja | PelastusoperaatiotMistä tekijöistä helikopterissa työskentelevien ensihoitajien ja pintapelastajien fyysinen kuormitus koostuu? Miten pelastusoperaatiot merellä ...

13 Maalis 1h 12min

#40 Parhaat käytännöt: Juoksijan voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM)

Maksimivoimaharjoittelu | Nopeusvoimaharjoittelu | Ohjelmointi |Miten ohjelmoida tavoitteellisen juoksijan voimaharjoittelua Miten hyödyntää valmennuksen työkaluja juoksijan voimaharjoittelussa eri ha...

30 Tammi 1h 7min

#39 Parhaat käytännöt: Kuormituksen seuranta joukkueurheilussa – Joel Wenning (LitM)

Firstbeat | Palautuminen | Yksilöllisyys |Miten huomioida harjoittelun yksilöllinen kuormittavuus joukkueurheilussa? Miten optimoida kuormitusta harjoitusvaikutusten saamiseksi? Miten seurata suoritus...

5 Marras 20251h 2min

#38 Parhaat käytännöt: Nopeusvoimaharjoittelu – Olli Koskinen (LitM)

Nopeus | Tehoharjoittelu | Voima-nopeusprofiili |Mitkä ovat nopeusvoimaharjoittelun perusperiaatteet? Miten määritetään voima-nopeusprofiili ja miten sitä hyödynnetään harjoittelussa? Milloin ja miksi...

17 Loka 20251h 17min

#37 Monilajisuus vai varhainen erikoistuminen? – Nanne-Mari Luukkainen (LitM)

Lasten liikunta | Motoriset taidot | Urheilijapolku | Mitä on monilajisuus lasten ja nuorten liikunnassa? Miksi monilajisuus kannattaa? Vai riittääkö jos liikkuu monipuolisesti yhden lajin parissa? ...

19 Syys 20251h 4min

#36 Parhaat käytännöt: Kestävyysharjoittelu joukkueurheilussa – Tommi Pärmäkoski (LitK)

Peruskestävyysharjoittelu | Kestävyystestit | Aerobinen kynnysMikä merkitys kestävyysominaisuuksilla on joukkueurheilussa? Mikä on riittävä kestävyyden taso joukkueurheilijoilla? Miten kestävyyttä tul...

3 Elo 20251h 13min

#35 Parhaat käytännöt: Liikunta kuumassa – Jere Borgenström (LitM)

Suorituskyky | Nesteytys | Sukupuolierot |Miten huomioida kuumuus harjoittelun tai kilpailun aikana? Miten sopeutua kuumuuteen ennen kilpailua? Mitkä ovat sukupuolten väliset erot kuumaan sopeutumises...

14 Kesä 20251h 3min