Tyngre Träningssnack5 Helmi 2020

Avsnitt 221: Styrketräningsvariabler - det viktiga och det mindre viktiga

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny översiktsartikel med titeln "Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach" där forskarna bakom den har försökt att lyfta fram vad som är viktigt när det gäller att träna för styrka respektive muskelvolym.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol ska tävla i tyngdlyftning till helgen
00:02:34 Hur en tyngdlyftningstävling går till
00:06:42 Skillnaden mellan att tävla i olika idrotter
00:09:01 Diskussion kring artikeln: Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach
00:13:30 Summering av artikeln - en förenklad modell av styrketräning
00:16:13 Modeller är ibland användbara men nästan alltid fel
00:21:11 Betydelsen av att träna med tunga vikter om du vill bli bra på att lyfta tunga vikter
00:23:06 Det saknas djupgående studier på styrketräning idag
00:26:35 Nästan alla studier på styrketräning idag kör samma pass varje gång
00:29:28 Tränar du till failure så spelar inte vikten någon större roll om du vill bygga muskler
00:30:49 Vad Jacob tror inverkar på träningsbelastningen och vad du stimulerar
00:36:50 Du kan inte isolera olika variabler fullt ut vid träning
00:38:35 Inom konditionsträning finns det mer studier på hur variation påverkar resultatet
00:41:12 Hur träningsvolymen påverkar träningsresultaten
00:47:41 Problemet när en väldigt förenklad modell kallas för "evidence based"
00:49:06 Träningsfrekvens - hur påverkas resultaten av hur ofta du tränar?
00:54:09 Vila mellan seten har ingen större betydelse så länge du orkar träningen
00:55:05 Andra variabler som de inte anser har någon större inverkan
00:58:17 Du måste inte träna till failure om du använder tyngre vikter
00:59:31 Så fort du ska förenkla för instagram så blir det fel
01:03:06 Högt proteinintag kom med på listan trots att det inte direkt berör träningen
01:03:27 Skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller träningsresultat

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(567)

Avsnitt 567: Varför pulsen blir högre när du använder armarna

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för a...

23 Syys 44min

Avsnitt 566: Hur hälsosam är din nuvarande livsstil?

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livssti...

16 Syys 1h 43min

Avsnitt 565: Träning under klimakteriet med Moa Henriksson

Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter g...

9 Syys 1h 39min

Avsnitt 564: Vad som gäller kring rörlighetsträning enlig Wille

Wille fördjupar sig i en lyssnarfråga kring rörlighet i dagens avsnitt. Så luta dig tillbaka och fokusera på det du hör i lurarna så berättar han i drygt 40 minuter hur forskningen ser ut på ämnet ida...

2 Syys 56min

Avsnitt 563: Fördelar och risker med tillskott och hur det förhållandet kan förändras

I avsnitt 563 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille artikeln Evolution of the Australian Institute of Sport Supplement Program over the last 25 Years. Artikeln behandlar hur man i Aust...

26 Elo 1h 12min

Avsnitt 562: Varför upplevs träning så negativt av många?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille problemet med att människor upplever träning så jobbigt eller ansträngande att de väljer att inte fortsätta med det. Som utgångs...

19 Elo 57min

Avsnitt 561: Är proteinhypen befogad och kan det bli för mycket?

I veckans avsnitt diskuteras två lyssnarfrågor. Först tar vi upp frågan kring antioxidanter och träningseffekter. Kan man äta så mycket antioxidanter så det blir dåligt för hälsan eller så det påverka...

12 Elo 52min

Avsnitt 560: Träningsmetodiken hos östafrikanska löpare jämfört med norska löpare

Wille och Jacob diskuterar i avsnitt 560 skillnaderna och likheterna mellan hur man tränar för distanslöpning i Östafrika jämfört med Norge. Som utgångspunkt använder vi oss av artikeln Training varia...

5 Elo 1h 12min