Tyngre Träningssnack15 Maalis 2023

Avsnitt 383: Avsnittet om Ramadan och idrott

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så öppnar vi upp med ett längre intro där Jacob berättar om en utbildning för fystränare inom hockey som han var på i helgen. Utbildningen anordnades av Svenska ishockeyförbundet där flera av talarna var tidigare gäster hos oss i podden. Om du inte är intresserad av det här snacket så kan använda dig av kapitlen och hoppa direkt till 21:40 i avsnittet där vi börjar tala om dagens ämne, Ramadan.

Ramadan är en muslimsk högtid som i år, 2023, börjar den 22 mars. Under den månaden förändras många saker för en muslim men det som vi fokuserar på är det som mest kan påverka prestationsförmågan vid träning, vilket är torrfastan som pågår från soluppgång till solnedgång. Med torrfasta menas att man varken äter eller dricker någonting.

Forskningen på hur Ramadan påverkar människors hälsa och prestationsförmåga är idag ganska knapp men det finns en hel del som visar vilka vanor som brukar förändras och hur prestationen påverkas. Det finns också en hel del praktisk erfarenhet som har summerats i större artiklar lite då och då. Så utifrån det går det att sedan ta fram riktlinjer och "bästa möjliga gissning" när det gäller saker som man kan försöka ta hänsyn till under Ramadan så att man kan fortsätta att prestera på sin högsta nivå och utvecklas vidare som idrottare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Snack om godis, resande och nyhetsmorgon
(00:02:00) 20 minuter om fysträning inom hockey från ishockeyförbundets utbildning för fystränare
(00:08:11) Det finns väldigt lite forskning på hockey idag
(00:09:44) Ida Kyrilis kring fysiska statusen bland damhockeyspelare och intervallträning för högre VO2max
(00:11:21) Peter Edholm snackade om återhämtningsmetoder
(00:12:59) Stefan Thomson berättade om hur de jobbar rent praktiskt i Skellefteå
(00:14:31) Håkan Andersson snackade om sprint både på land och på is
(00:17:56) Andreas Berglund snackade om fysträningen i Örebro HK
(00:21:41) Avsnittet om idrottande under Ramadan
(00:26:53) Vad Ramadan innebär och det vi ska fokusera på i avsnittet, torrfastan
(00:27:48) Fasta från soluppgång till solnedgång - med vissa undantag när det är svensk sommar
(00:32:12) Livet förändras på olika vis beroende på var människor bor
(00:35:26) Det som påverkas mest är sömnen, när man äter och typen av mat
(00:36:30) Vad som händer med folks hälsa under Ramadan varierar mycket mellan olika studier
(00:41:14) Det är viktigt att utnyttja erfarenheten från tidigare tillfällen
(00:43:55) Idrottsprestationen påverkas lite negativt och vätska/törst är vanligen det största problemet
(00:47:17) Råd för att försöka undvika vätskeförlust under dagen
(00:51:53) Prestationen fortsätter vara hög men den anaeroba uthålligheten försämras en del
(00:58:16) Väldigt få studier på hur man eventuellt kan göra saker bättre under Ramadan
(01:01:50) Förslag på sätt som kan förbättra rutinerna under Ramadan
(01:02:35) Ha koll på proteinintaget för bättre kroppssammansättning vid viktnedgång
(01:04:44) Planera in en tupplur mitt på dagen
(01:09:06) Försök att lägga träningen sent på dagen i samband med solnedgången
(01:13:19) Var beredd på att om prestationen blir sämre så sker det oftast under första veckan av Ramadan
(01:16:09) Se till att du har vätskat upp ordentligt innan solen går upp
(01:18:32) Koffein kan möjligen bidra till lite extra törst
(01:22:30) Ha ett submaximalt test så du kan undersöka hur din kropp mår när det sker förändringar
(01:25:15) Som tränare är det viktigaste att du lyssnar på idrottaren
(01:25:48) Minska inte på intensiteten utan sänk volymen eller frekvensen

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(573)

Avsnitt 573: Ishockey, utbildning och forskning med John Lind

I veckans avsnitt gästas Wille och Jakob av John Lind, ansvarig för utbildnings- och forskningsfrågor på Svenska Ishockeyförbundet. I det här avsnittet för vi lära oss mer om Johns arbete inom förbund...

4 Marras 1h 28min

Avsnitt 572: Återhämtningsmetoder och bristen på bra forskning

Jacob och Wille har denna vecka läst två nya översiktsartiklar som tittat på olika återhämtningsmetoder. Den ena studien har fokuserat uteslutande på återhämtning för konditionsidrottare och en som ha...

28 Loka 1h 1min

Avsnitt 571: Effekterna från nikotin med Magnus Lundbäck

Jacob och Wille gästas denna vecka av hjärtläkaren och forskaren Magnus Lundbäck. I avsnittet får vi höra lite om hur arbetet har förändrats för kardiologer de senaste 15 åren och hur det kan fungera ...

21 Loka 1h 20min

Avsnitt 570: Cykling på elitnivå med Hanna Nilsson

Den tidigare elitcyklisten Hanna Nilsson gästar Wille och Jacob för att berätta om sin karriär som elitcyklist. Under tiden som Hanna var elitcyklist så förändrades elitcyklingen mycket och framför al...

14 Loka 1h 57min

Avsnitt 569: Hur muskulös kan man bli utan steroider?

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styr...

7 Loka 1h 19min

Avsnitt 568: Allmänläkarens arbete och problemet med nätläkartjänsterna

Denna vecka gästas Jacob och Wille av allmänläkaren Andreas Thörneby som berättar om hur det är att arbeta som allmänläkare och alla utmaningar som finns där för svensk sjukvård idag. Framför allt kom...

30 Syys 1h 29min

Avsnitt 567: Varför pulsen blir högre när du använder armarna

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för a...

23 Syys 44min

Avsnitt 566: Hur hälsosam är din nuvarande livsstil?

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livssti...

16 Syys 1h 43min