Tyngre Träningssnack25 Loka 2023

Avsnitt 415: Avsnittet om omega-3 och omega-3 index

Avsnitt 415 av Tyngre Träningssnack handlar om omega-3 och mer specifikt fettsyrorna EPA och DHA. Jacob summerar och diskuterar det han lärde sig medan han skrev artikeln, "Omega-3 index – är det värt att bry sig om?".

I avsnittet får du lära dig lite om olika fettsyror och varför omega-3 tillskott länge har varit ett populärt tillskott. Jacob berättar också om hur forskningen ser ut idag när det gäller effekterna från omega-3 tillskott och vilka råd som finns kring intaget. Till sist blir det en lång diskussion kring det som kallas för omega-3 index vilket är ett bra mått på en människas genomsnittliga intag av EPA och DHA över lite längre tid. I observationsstudier ser man ett tydligt samband mellan lågt omega-3 index och sämre hälsa men det är fortfarande lite oklart om vilket omega-3 index som ska räknas som "optimalt".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om bilresor och barnlitteratur
(00:06:48) Omega-3 och dess funktion som fleromättad fettsyra
(00:08:50) Mättade, enkelomättade och fleromättade fetter (omega-3 och omega-6)
(00:12:49) De tre omega-3 fettsyrorna EPA, DHA och ALA
(00:15:05) EPA och DHA är de omega-3 fettsyror man oftast syftar på när man snackar om hälsoeffekter från omega-3
(00:19:25) Det som fick intresset för hälsoeffekter från omega-3 att öka på 70- och 80-talet
(00:23:55) Det finns ganska många RCT på omega-3 som tillskott med blandade resultat
(00:29:58) Olika sätt att mäta människors intag av omega-3
(00:33:33) Omega-3 index är mer intressant är omega-3 och omega-6 ration
(00:37:25) Ett högre omega-3 index korrelerar tydligt med bättre hälsa i observationsstudier
(00:39:39) Svenskar verkar i genomsnitt ha ett ganska högt omega-3 index
(00:43:05) Det finns för lite EPA och DHA för att höja upp världens befolkning till rekommenderat intag
(00:48:07) Vad krävs för att uppnå ett högt omega-3 index via vanlig mat?
(00:52:07) Jacob tar inte något omega-3 tillskott
(00:54:51) Rent mekanistiskt så verkar celler med högre omega-3 index fungera något bättre
(00:56:35) Om man ska köpa tillskott så kan kvaliten variera
(01:00:25) Det finns forskare med ekonomiska incitament kring omega-3 index som har stor påverka på litteraturen
(01:04:04) Det finns läkemedel som ger EPA och/eller DHA där du kan lita mycket mer på innehållet
(01:06:04) Summering och vad Jacob och Wille tror kring att ta det som tillskott i framtiden

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(556)

Avsnitt 556: Vi svarar olika på samma träningsprogram vid olika tillfällen

I avsnitt 556 av Tyngre Träningssnack diskuterar vi en studie där man har undersökt om samma personer får samma typ av resultat om de utför samma träningsprogram två gånger med en längre paus emellan?...

8 Heinä 53min

Avsnitt 555: Tankar kring Jakten på den nya Lamine Yamal

Jacob och Wille diskuterar serien Jakten på den nya Lamine Yamal som finns att titta på SVTplay. I tre delar så tittar man på olika delar av talangutveckling och akademiverksamhet. Det första avsnitte...

1 Heinä 46min

Avsnitt 554: Bättre och sämre sätt att uppskatta sitt VO2max

Jacob och Wille diskuterar lite lyssnarfrågor i avsnitt 554 av Tyngre Träningssnack. Jacob börjar med att berätta lite kring fenomenet hangry och en nyare studie som har tittat på om det påverkas av v...

24 Kesä 59min

Avsnitt 553: Fröoljor och skrönor på sociala medier

Det är äntligen dags för Jacobs utlovade avsnitt kring fröoljor, eller seed oils som de ofta kallas på internet. I avsnittet får du veta lite mer om var termen fröoljor innebär och vad det är som har ...

17 Kesä 1h 47min

Avsnitt 522: Hur väder och omgivning kan komma att påverka spelare under fotbolls-VM

Det är dags för fotbolls-VM och Jacob och Wille värmer upp genom att diskutera hur väder och omgivning likt värme, hög höjd, luftföroreringar och resande kan tänkas påverka spelarna under turneringen....

10 Kesä 1h 11min

Avsnitt 551: Förhindra förfallet

Vad händer med människors maximala prestationsförmåga när de åldras och vilka faktorer inverkar på hur stor påverkan blir? Det är ämnet för avsnitt 551 av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille disk...

3 Kesä 1h 1min

Avsnitt 550: Hjärtflimmer vs allmän hjärthälsa hos konditionsidrottare

I veckans avsnitt fokuserar vi på vinterna och riskerna med konditionsträning. Till vår hjälp har vi Marcel Ballin som nyligen har publicerat en studie på mönstrande män i Sverige där man tittat på hu...

27 Touko 1h 14min

Avsnitt 549: Hur mycket muskler ger testosteron utan träning?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 549 av Tyngre Träningssnack. Denna vecka är det en del fokus på testosteron till äldre och män med låga testosteronvärdet samt vilka effekter som ster...

20 Touko 49min